Yemek yediğiniz zaman ruh halinizi etkileyecek

Yemek yediğiniz zaman ruh halinizi etkileyecek

Farklı zamanlarda vardiyalı çalışan insanlar, onları çok çeşitli sağlık sorunları geliştirme riskine sokan düzensiz uyku ve yeme alışkanlıkları geliştirir.

New Atlas tarafından yayınlanana göre, vardiyalı çalışma düzenlerini simüle ederek ve kaygı ve depresyon ölçümlerini dikkatle izleyerek vardiyalı çalışanların yaşam tarzlarının ruh sağlığı ve ruh hali üzerindeki etkilerini araştıran yeni bir çalışma.

Biyolojik saatin bozulması

Araştırmacılar, diyet zamanlamasının ruh halini iyi etkileyebileceğine dair kanıtlar buldular.

Vardiyalı çalışmayla ilişkili sağlık risklerine ve 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüleriyle bağlantılı sirkadiyen ritmin bozulmasına önemli ışık tutan çalışmaların yapıldığını ortaya koydular.

Ayrıca bazı çalışmaların gece çalışma saatlerinin artmasının kalp hastalığı riskini nasıl etkilediğini ve ayrıca geç yemek yemenin diyabet ve obezite riski üzerindeki etkisini gösterdiğine dikkat çektiler.

%25-40 depresyon

Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki bilim adamları, vardiyalı çalışma bağlamında yeme alışkanlıklarına ve bunların ruh sağlığını nasıl etkilediğine odaklanan yeni bir çalışma yürüttüler.

Araştırmacılara göre, vardiyalı çalışanların depresyon ve anksiyete geliştirme riski %25-40'tır ve kan şekeri düzeylerinin zayıf kontrolünün duygudurum bozuklukları için bir risk faktörü olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, araştırmacılardan oluşan ekip, gündüzleri yemek yemenin, gece egzersiz yapsalar bile, birinin zihinsel sağlığının istikrarlı olmasını sağlayabileceği fikrini keşfetmek için bir çalışma tasarladı.

vardiya sistemi

Çalışma, gece çalışmasının etkilerini yeniden yaratan, günde belirli bir saat boyunca loş ışıkta kalmayı içeren ve sonunda sirkadiyen ritimlerini bozan ve davranış döngülerini 19 saat tersine çeviren bir rejime tabi tutulan 12 katılımcıyı içeriyordu.

Katılımcılar daha sonra, bir grup vardiyalı çalışanların yeme alışkanlıklarını simüle ederken, diğeri sadece gün boyunca yemek yiyen bir grupla gündüz veya gece yemek yeme grubuna rastgele yerleştirildi.

Araştırmacılar, zaman içinde depresyon ve anksiyete benzeri semptomları değerlendirerek, farklı yeme programlarının ruh hali üzerindeki etkisini ölçebildiler.

Bu aynı zamanda, vardiyada çalışanlarda depresif benzeri duygudurum seviyeleri yüzde 26 ve kaygı benzeri ruh hali seviyeleri yüzde 16 arttı, ancak sadece gündüz grubu bu değişiklikleri göstermedi.

Araştırmacılara göre, bulgular, vardiyalı çalışanlarda veya sirkadiyen ritimleri dengesiz diğer kişilerde ruh hali değişimlerini azaltmak için yemek zamanlamasının kullanılması potansiyelini artırıyor.

Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bulgular umut verici ve uyku ve diyetin ruh sağlığındaki rolüne önemli ışık tutsa da, çalışma küçüktür ve yalnızca bir kavram kanıtıdır.

Yemek zamanlamasının depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebileceği fikrini sağlamlaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken,