Aşırı zayıflıktan muzdarip olanlar için faydalı ipuçları

Aşırı zayıflıktan muzdaripseniz, şu ipuçlarını izlemelisiniz:

1- Bakliyat, tahıl, et, ekmek, pirinç, kuru meyve ve kuruyemiş gibi kalorisi yüksek besinler tüketin.

2- Fransız fasulyesi, karnabahar, Çin lahanası, havuç, marul, ıspanak, kuşkonmaz, balkabağı veya patlıcan gibi bazı sebzelerin diyete dahil edilmesi.

3-Kırmızı etin sağlıklı kısımlarını diyete sokmak, kolesterolü yükseltmemek için fazla yememeye özen göstermek.

4- Salatalara bol miktarda zeytinyağı ekleyin.

5- Sütün yanı sıra süt ürünleri de tüketin.

6- Öğün sayısını günde altı öğün olacak şekilde artırmak; Üç ana öğün ve üç ara öğün.

7-Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin özellikle akşam yemeklerinin ağır olmasına dikkat edin çünkü uyku sırasındaki metabolizma aktif değildir, bu da hızlı kilo alımını sağlar.

8- Kas inşa etmek için çok fazla protein tüketmek, ton balığı ve uskumru gibi balıkların yanı sıra yumurta, yağsız et, balık, derisiz tavuk, baklagiller, lahana ve süt ürünlerinde protein bulunur.

9- Sağlıklı yağların kas gelişimi ve testosteron gibi hormonların üretimi için fazla alınması, metabolizma hızının yükseltilmesi, kötü yağların atılmasına ve iyilerinin korunmasına katkı sağlar.Bu yağlar kuruyemişlerde, yapraklı sebzelerde, somon, keten tohumu yağı ve avokado yağı.

10- Su mideyi doldurduğu ve tokluk hissini arttırdığı için yemek yemeden önce su içmemeye dikkat edin.

11- Yemek yerken mutlaka büyük yemek tabakları kullanın.

22- Daha fazla kalori almak için kahveye krema ekleyin.

23- Kas inşa etmeye ve daha fazla kilo almaya yardımcı olan bazı besin takviyeleri alın.

24 - Yeterli ve sağlıklı uykuyu sağlayın.

25- Sigaradan uzak durun, sigarayı bırakmak çoğu zaman kilo almanıza neden olur.

26- Özellikle kas kütlesini artıran sporlar olmak üzere haftada en az iki kez egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Diğer başlıklar: 

Yağ eritmek için çok hızlı diyet

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج