İnce bir vücut ve iyi bir gece uykusu için bu besinler

İnce bir vücut ve iyi bir gece uykusu için bu besinler

Bir kişi kilo vermek için bir diyet uygularsa ancak yeterince uyumazsa, çabaları boşunadır, çünkü birçok çalışmanın sonuçları uyku eksikliğinin kilo alımına neden olabileceğini ortaya koymuştur çünkü kişi yorgunsa daha olasıdır. İngiliz The Mirror'ın yayımladığı habere göre kötü yemek seçimleri yapmak.

İyi uykular

5:2 diyetinin yaratıcısı, ünlü beslenme uzmanı Dr. Michael Mosley, Fast 800 web sitesi aracılığıyla, iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilecek üç yiyecek seçeneği olduğunu ve bunun da uygun sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığını artırdığını açıkladı. gün. sonraki.

ghrelin hormonu

Moseley, uykusuzluğun mideden salgılanan ghrelin hormonunun salgılanmasında artışa yol açtığını, bunun da az uyuyan kişinin kilo alma olasılığının yüksek olduğu anlamına geldiğini anlatarak, sıcak bir duş hazırladığına işaret etti. kişinin yatmadan önce [telefon veya bilgisayar] ekranında daha az vakit geçirmesi ve odasının karanlık olması huzurlu bir uyku çekmenin yollarından biridir.

"Uyku kalitesinin bir kişinin yedikleri üzerinde bir etkisi olduğu açık olsa da, bunun tersi doğrudur, çünkü gıda kalitesi ve beslenme alışkanlıkları uyku düzenlerini ve davranışlarını etkileyebilir."

3 yemek seçeneği

Moseley daha sonra daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek üç yiyeceğin altını çizdi: "yağlı balık, yemişler, tohumlar ve sebzeler."

Mosley, "Yağlı balık, hem omega-3 yağ asitleri hem de D vitamini açısından zengindir; bunların her ikisi de, daha sonra uyku hormonu olan melatonine dönüştürülen nörotransmiter serotonin düzeylerinin artmasına katkıda bulunur."

Fındık ve tohumlar, adrenalin seviyelerini düşürmeye ve beyni rahatlatmaya yardımcı olduğu için genellikle 'uyku minerali' olarak adlandırılan magnezyum açısından zengindir.

Dr. Moseley tavsiyesini, doğal olarak melatonin üretimine yardımcı olan sebzeler listesinde brokoli, kuşkonmaz ve salatalığın da yer aldığını, bu nedenle diyette sebzeleri bol bol yemelisiniz diyerek tamamladı.

Akdeniz diyeti

2019'da yapılan bir araştırmaya atıfta bulunan Dr. Moseley, Akdeniz diyeti uygulayanların ve Akdeniz diyetinin büyük bir hayranı olanların daha iyi uyuduğunu ortaya çıkardı.

Çalışmada, diğer diyetleri uygulayan katılımcılar arasından bir grup Akdeniz diyetini izledi. Sonuçlar, Akdeniz diyet grubunun diğer katılımcılara göre iki kat daha iyi uyuduğunu ortaya koydu.

"Küçük değişiklikler fark yaratır."

Fast 800'deki başka bir gönderide Dr. Moseley, kilo vermek isteyenler için faydalı olabilecek bir dizi başka yiyeceğin altını çizdi ve diyetin anahtarlarının "fark yaratabilecek" bazı basit değişiklikler olduğunu açıkladı. Örneğin, patates alımınızı brokoli, ıspanak, karnabahar ve salatalık gibi nişastalı olmayan sebzelerle değiştirmek gibi.

Moseley ayrıca balık, hindi ve tavuk göğsü gibi yağsız protein yemeyi tavsiye etti.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri