Bu besinler cilt sağlığını koruyor

Bu besinler cilt sağlığını koruyor

Cilt yaşlanması doğal ve kaçınılmazdır, ancak stres, kirlilik, fiziksel aktivite eksikliği ve dengesiz beslenme ile hızlandığı fark edilir. Araştırmacılar, belirli yiyecekleri yemenin cilt yaşlanmasının ilerlemesini yavaşlatabileceğini ve cildi gençleştirebileceğini kanıtladı.

Bu alandaki en önemli faydalı besinler hakkında bilgi edinin:

Şekerden zengin beslenme ve kanda hızla şekere dönüşen besinler (ekmek, patates, konserve meyve suları…) erken yaşlanmanın başlıca nedenleri arasındadır. Yüksek kan şekeri, cilt yaşlanmasını hızlandıran dokuların “karamelleşmesi” olgusuna neden olduğu için. Oksidatif stres, özellikle güneşe maruz kalma ve kirlilik gibi birçok faktörün bir kombinasyonundan kaynaklandığı için bu sorunu şiddetlendirir.

Yaşlanmayı yavaşlatan besinler:

Bazı gıda türleri, serbest radikallerin etkileriyle savaşan vitamin ve mineraller (A, C, E vitamini, çinko, selenyum...) açısından zenginlikleri sayesinde cilt yaşlanmasını geciktirme özelliğine sahiptir. Omega-3 asitleri bakımından zengin gıdalara gelince, bunlar hücre zarlarını korurlar ve polifenoller cildi gençleştirme ve mümkün olduğu kadar uzun süre yaşlanmaya karşı koruma yeteneğine sahiptir.

En iyi gençlik artırıcı yiyecekler:

Bazı yiyeceklerin genç cildi korumada etkili olduğu kanıtlanmıştır, bunlardan en öne çıkanları şunlardır:

Lahana, karnabahar ve brokoli:

Gençleştirici etkisi, A, C ve E vitaminlerindeki zenginliğinden kaynaklanır. Yeşil yapraklı sebzeler (marul, ıspanak, maydanoz…), iyi bir cilt yenilenmesi için gerekli olan folat açısından zengindir, selenyum ise kollajen üretimini artırmaya katkıda bulunur ve doku esnekliğinin sağlanması. Tüm bu yiyecekleri pişmemiş veya sadece buğulanmış olarak yemek, içeriklerinden yararlanmak için en iyisidir.

• havuçlar:

Kırışıklıkların ana nedenlerinden biri olarak sınıflandırılan cilt kuruluğuyla savaşan beta-karoten açısından zengindir. Beta-karoten bir antioksidandır ve vücutta cilt fonksiyonlarının düzgün çalışmasından sorumlu olan A vitaminine dönüştürülür.

• Denizin meyveleri:

Vücutta doğal olarak bulunan ve hücreleri oksidasyondan ve erken yaşlanmadan koruyan bir mineral olan selenyum açısından zengindirler. Deniz ürünlerinin haftada en az bir kez tüketilmesi tavsiye edilir ancak selenyum açısından en zengin olanları midye ve istiridyedir.

Ceviz:

Ceviz çinko, selenyum, E vitamini ve omega-3 açısından zengindir. Hücreleri enfeksiyonlara ve erken yaşlanmaya karşı koruyan ve cildin esnekliğini koruyan bileşenlerdir. Cevizin özelliklerinden daha iyi yararlanmak için A ve E vitamini yönünden zengin besinlerle birlikte tüketilmesi önerilir.

• yumurtalar:

Yumurta sarısı, cildin esnekliğini ve sıkılığını artıran ve kurumasını önleyen A vitamini açısından zengindir. Bu vitamin ayrıca dermisi ultraviyole radyasyondan korur ve kırışıklıkların önlenmesine katkıda bulunur. Haftada tüketilmesi önerilen miktar ise 3 ile 5 yumurta tanesi arasında değişmektedir.

Enerji türünüze göre 2023 yılı tahminleri