Bu tür meyveler faydalarıyla sizi zenginleştirir.

Bu tür meyveler faydalarıyla sizi zenginleştirir.

Pek çok doktor ve beslenme uzmanı, doğanın tüm renkleriyle sağlık için en faydalı meyveler olarak şunları tavsiye ediyor:

1. Avokado

Sodyumun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek zengin potasyum içeriği nedeniyle kalp-sağlıklı beslenmeyi savunan Dr. Amy Gorin, "Avokadoların popülaritesi artmaya devam ediyor ve smoothie'lerden kurutulmuş avokadolara kadar her şeyde görülebiliyor" diyor.

Beslenme uzmanı Mackenzie Burgess ise avokadoların "lezzetli olmasının yanı sıra sağlıklı yağlar, lifler ve antioksidanlarla dolu olduğunu ve sağlıklı bir kalp ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabileceğini" söyledi.

2. Yabanmersini

Burgess, "Bir bardak yaban mersini, C ve K vitaminleri ve manganez gibi temel besinlerin yanı sıra bir tür bitkisel besin olan antosiyaninler ile birlikte dört gram faydalı lif sağlar" diyor.

3. Elma

Elmalar, araştırmaların kolesterolü düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren lif ve faydalı polifenoller açısından zengindir, ayrıca omega-3'ler ve kolin gibi ek besinler beyin sağlığını destekler.

4. Kırmızı meyveler

Nörolog Dr. Briana Gowan, ahududuları sağlıklı cilt ve hormonlar için en iyi meyve olarak adlandırıyor ve "C vitamini ile dolu ve kollajen üretimini desteklemeye, serbest radikalleri söndürerek cildi yaşlanmaya karşı korumaya ve oksidatif stresi ve hasarı durdurmaya yardımcı olabilir" diyor.

5. Muzlar

Muz, karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan kan şekerini mükemmel şekilde yükselten ve hızlı bir enerji kaynağı sağlayan meyvelerdir. Muz ayrıca hem kalp sağlığı hem de vücudu alkalize etmek için önemli olan potasyum açısından da zengindir.

6. Limon

C vitamini açısından zengin limon suyunun kan şekerinizi etkilemeyeceğine dikkat çekerek, "sağlığı ve bağışıklığı güçlendirmek" için mükemmel bir seçenekten tam olarak yararlanmak için Dr. Guan tarafından limon suyu ve kabuğunun içilmesi önerilir. Limon antiseptik bir meyve olarak bilinir, iltihaplanmayı azaltır ve sindirimi uyarmak da dahil olmak üzere birçok fayda sağlar.

7. Karpuz

Karpuz, göz ve kalp sağlığı ve kanserin önlenmesi için mükemmel bileşikler olan karotenoidler ve likopen ile birlikte etkileyici bir dizi vitamin içerir.

8. Tarihler

Hurma, lif açısından zengin olduğu ve potasyum, kalsiyum, magnezyum, selenyum ve daha fazla mineral içeriğine ek olarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu için Akdeniz diyetinin temelini oluşturur.

9. Çilek

İç hastalıkları ve pankreatolog Dr. Casey Barnes, "Çilek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, başka birçok vitamin ve mineral sağlar ve hatta kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir" diyor ve ekliyor: "Su açısından zengin ve karbonhidrat açısından düşük, bu da şu anlama geliyor: Çok az kalori karşılığında harika besin değeri sağlıyorlar.”

10. Kiraz

Barnes, kirazların en sağlıklı meyvelerden biri olduğunu, çünkü antioksidanlar ve antienflamatuar bileşiklerle dolu olduğunu söylüyor. Aynı zamanda iyi bir lif, potasyum ve C ve D vitamini kaynağıdır. Diğer vitamin ve mineralleri de içerir.

11. Ananas

Ananas C vitamini ve manganez açısından yüksektir ve ayrıca düşük yağ yüzdesiyle B6 vitamini, bakır, tiamin, folat ve potasyum içerir.

12. Böğürtlen

Uzmanlar, vücuda yüksek düzeyde antosiyaninler, bir antioksidan bileşik ve ayrıca büyük miktarlarda C vitamini, K, manganez ve lif sağladıkları için düzenli olarak böğürtlen yemeyi tavsiye ediyorlar.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri