Bu vitaminleri her gün aldığınızdan emin olun.

Bu vitaminleri her gün aldığınızdan emin olun.

Besin değerinden yoksun bir diyet, diş eti kanaması, ağız yaraları, zayıf gece görüşü ve daha fazlası gibi sorunlara yol açabilen vitamin eksikliklerine neden olabilir. Vitamin almak vücudumuza gerçekleştirmek ve sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu desteği verebilir.

Bunu Yiyin O Değil, sertifikalı bir diyetisyen ve profesyonel egzersiz koçu olan Reda Al-Mardi, herhangi bir tedavi gören kişiler için doktora danıştıktan sonra herkesin doğru takviyeleri seçmesini sağlamak için alınması gereken en iyi vitaminler hakkında bir anket yaptı.

Al-Mardi, vitamin almanın öneminin şu şekilde özetlendiğini söylüyor:

• Vücut organlarının düzgün çalışması için vitaminler gerekli olduğundan vücut sağlığını korumak. Sağlığın korunmasına ve hastalıkları önlemeye yardımcı olur.

• Kırışıklıklar, gri saçlar ve zayıf hafıza gibi birçok soruna neden olabilen yaşlanmayı geciktirme.

• Daha iyi bir ruh hali sürdürmek, çünkü vitaminler depresyon, anksiyete, stres ve diğer akıl hastalıklarını tedavi edebilir veya önleyebilir.

1- A vitamini

Al Mardi, "A Vitamini, sağlıklı görme ve cildin korunmasında rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. Uygun kemik oluşumu ve bakımı için de gereklidir. Ayrıca enfeksiyonları önlemeye ve yara iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.”

Al-Mardi, “Günlük A vitamini ihtiyacını karşılamanın en iyi yolunun havuç, tatlı patates, ıspanak, lahana, brokoli, kavun, mango, kayısı, şeftali, papaya ve domates yemek olduğunu” tavsiye ediyor. “Bir kişi bu gıdalardan yeterince yemiyorsa ek almak” için.

2- B6 Vitamini

Almardi şöyle açıklıyor: “B6 vitamini, normal sinir fonksiyonu ve kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir. Ayrıca protein üretimine ve DNA replikasyonuna katılır.

B6 Vitamini vücudun serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin ve ruh halini düzenlemekten sorumlu diğer nörotransmitterleri üretmesine yardımcı olur. Serotonin'in uyku düzenini, iştahı ve enerji seviyelerini düzenlediği bilinmektedir; dopamin ise motivasyon, zevk ve ödül arama davranışları ile ilişkilidir.

Norepinefrin stres tepkilerine, kalp atış hızına, kan basıncına ve uyarılmaya katkıda bulunurken, epinefrin adrenalin salınımına yardımcı olur ve uyanıklığı artırabilir.

3- C vitamini

Almardi, “C vitamini aynı zamanda birçok metabolik süreçte rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. Sağlıklı bağ dokusu ve kemiklerin, kolajen oluşumunun korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemini destekler. C vitamini, yağ asitlerini enerji üretimi için kullanıldıkları mitokondriye taşıyan bir madde olan karnitin üretimi için gereklidir.”

4- D vitamini

Al-Mardi, "D vitamini, esas olarak kemik sağlığı için olan ve kas kasılmasını önleyen kalsiyum seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan, yağda çözünen bir vitamindir. Vücut doğal olarak güneş ışığına maruz kalmaktan D vitamini üretir, ancak birçok insan yaşam tarzı seçimleri nedeniyle yeterince güneş ışığı almadığından, vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinden muzdarip olabilirler.

5- E Vitamini

Al-Mardi'ye göre, "E Vitamini, vücuttaki yüzdeleri artarsa ​​hücresel hasara neden olabilen kararsız moleküller olan serbest radikallerin neden olduğu hasardan hücreleri koruyan bir antioksidandır. Sözde "oksidatif stres" oluşur. ortaya çıkan hasar kansere, kalp hastalığına, diyabete, Alzheimer hastalığına, Parkinson hastalığına ve diğer hastalıklara yol açabilir.”