Diyetiniz omega yağlarında düşük mü?

Diyetiniz omega yağlarında düşük mü?

İyi bir genel sağlık için, bir kişinin gıda maddeleri veya balık yağı kapsülleri gibi takviyeler yoluyla elde edilebilecek yeterli omega-3 aldığından emin olması önemlidir.

Bir kişinin ne ölçüde besin takviyesi alması veya diyetini değiştirmesi gerektiği, Hormones Balance web sitesinde yayınlanan bir rapor bağlamında belirtilen semptomlardan muzdarip olup olmadığı belirlenirken.

Nedenler ve semptomlar

İlk olarak, diyet endüstriyel tohum yağları (çoğu restoran ve paket servisi olan restoranın kullandığı kanola, soya veya mısır yağı gibi) ve en büyük omega-6 kaynaklarından ikisi olan geleneksel sığır eti açısından düşük olmalıdır.

Bunu dengelemek için daha fazla zeytinyağı, hindistancevizi yağı, otla beslenmiş sığır eti, tereyağı veya ghee, fındık ve omega-3'leri yüksek tohumlar yiyin.Taze öğütülmüş keten tohumu ayrıca östrojeni metabolize etmeye yardımcı olarak yumurtlamayı, protein dengesini ve ve kemik ve kas gücü.

Ancak restoranlar ve hazır ambalajlı gıda şirketleri genellikle endüstriyel tohum yağları ve geleneksel sığır eti kullandığından, diyetlerindeki omega-3 ve omega-6 miktarından emin olmak herkes için zor olabilir. Bu nedenle, bazı belirti ve semptomları gözlemleyerek, bir omega-3 eksikliğini veya omega-3 ile omega-6 oranı arasındaki dengesizliği tespit etmek mümkündür, örneğin:

• Eklem iltihabı
• çöküntü, depresyon
Ruh hali
• kilo artışı
• obezite
• Yorgun
Cilt problemleri
Bilinç kararması
• Kalp sorunları
• Zayıf dolaşım
Görüş problemleri

optimal hormonal denge

Omega-3'ler hormon üretimi ve işlevinde kullanıldığı için hormonal denge için gereklidir. Vücudun hormonal hastalıkları önlemek için bu yapı taşlarına ihtiyacı olduğundan, araştırmalar omega-3 takviyesinin özellikle kadınlarda hormonla ilgili hastalıkları önlemede ve tedavi etmede etkili olduğunu bulmuştur.

Omega-3'ler, genellikle hormonla ilgili durumlara eşlik eden iltihaplanmaya karşı da çok etkilidir. Artrit ağrısının tedavisinde NSAID'lerden daha etkili oldukları kadar güçlü anti-inflamatuar ajanlar oldukları bulunmuştur.

Omega-3 takviyesinden yararlanan hormonla ilgili en yaygın üç durum şunları içerir:

• Menopoz semptomları: Omega-3 yağ asitleri menopozun sinir bozucu semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar, omega-3'lerin menopozdan sonra sıcak basmaları ve depresyona yardımcı olduğunu bulmuştur.

• Hipotiroidizm: Çoğu hipotiroidizm, Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün bir durumdan kaynaklanır. Omega-3'ler, otoimmün hastalıklarla ilişkili iltihaplanma ile mücadelede oldukça etkilidir. Çalışmaların sonuçları ayrıca omega-3 takviyesi alan otoimmün hastalığı olan hastaların hastalık aktivitesinde ve anti-inflamatuar ilaç ihtiyacında önemli bir azalma yaşadıklarını ortaya koydu.

• Böbreküstü bezi sorunları: Balık yağı takviyeleri almak, böbreküstü bezi sorunları ve enfeksiyonlarından mustarip kadınların çoğunda semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Araştırma ayrıca, omega-3'lerin hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksen disfonksiyonunu düzenlemeye ve homeostazı düzeltmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Omega-3 takviyesinden yararlanan diğer hormonal durumlar şunları içerir:

• Polikistik over sendromu
• osteoporoz
• İnsülin direncinden muzdarip herkes

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri