Ne tür gıdalar depresyonla savaşır:

Beynin depresyon için iyi ve sağlıklı yiyecekler yemesi gerekir; bunlar arasında şunlar bulunur:

Kompleks karbonhidratlar:

Vücut için gerekli enerjiyi sağlarlar, ruh halini iyileştiren karbonhidratların yanı sıra iyi anti-depresan karbonhidratlar da bulunur.
Tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde
Beyaz un, basit şekerler gibi rafine gıdalardan ve bu malzemelerle yapılan ekmek, makarna gibi gıdalardan kaçının. Depresyona karşı doğal ve sağlıklı yiyecekler kullanmayı deneyin; ruh halinizde bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz.

Protein:

Beynin depresyona direnmesi için gereklidir. Proteinler (amino asitler), serotonin gibi nörotransmitterleri yaratan şeydir. İyi protein kaynakları şunları içerir:
Fasulye ve bezelye gibi tahıllar
yağsız et
Az yağlı peynir, balık, süt, yoğurt, soya ürünleri

Omega-3 yağlı asitler:

İyi yağlar depresyon için en iyi besinler arasındadır çünkü beynin düzgün çalışması için onlara ihtiyacı vardır. Diyetinizde doğru türde yağ almak önemlidir. Onu içeren yiyecekler arasında:

Balık, özellikle somon ve sardalye gibi yağlı balıklar
Ceviz, zeytinyağı ve avokado.

vitaminler:

Tüm vitaminler elbette beyin ve vücut sağlığı için önemlidir ancak özellikle bazı vitaminler depresyona faydalıdır. olduğu biliniyor b. vitaminler Çilek, portakal ve ananasta

antioksidanlar Havuç, brokoli, ıspanak ve balkabağı gibi

D Vitamini Balıkta süt beyne yardımcı olur ve depresyonla savaşır.

Metal:

Mineraller beyin ve vücudun ihtiyaç duyduğu elementlerdir. Magnezyum, kalsiyum, selenyum ve sodyum minerallerinin düşük seviyeleri depresyona neden olabilir. Bu mineraller serotoninde önemlidir ve enerjiyi artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve tüm tahılları, süt ürünlerini, balıkları ve diğer deniz ürünlerini içerir.

Diğer başlıklar:

Vücutta kolajen üretimine yardımcı olan besinler

Sağlıklı beslenme ile depresyon tedavisi arasındaki ilişki nedir?

Anksiyete ve depresyondan kurtulmak için egzersizler

Dikkatli olun, diyet içecekler depresyona neden olur