Enerjik ve enerjik uyanmak için ipuçları

Her sabah yataktan çıkmakta zorlanıyor musunuz? Sadece sizin için zor bir adım atmak düşüncesi mi? Her sabah enerjik ve iyimser uyanan insanlardan biri değilseniz, güne enerjiyle başlamak için bu en iyi ve en kolay XNUMX ipucunu takip edin:

Esneme ve Esneklik:

Yatağın kenarında ya da bahçede yavaşça biraz esneme yapın.Yogadan ilham alan hareketleri veya hatta kedilerin hareketini taklit eden basit, spontan hareketleri deneyin.Bu hareketler vücudunuzun nazikçe aktiviteyi yeniden kazanmasına ve kaslarınızın esnekliğini geri kazanmasına yardımcı olabilir. Bu hareketler odaklanır Beyni de etkiler ve uyanmayı engelleyebilecek sabah karmaşasından hızla kurtulmanıza yardımcı olur.

Egzersiz yapmak:

Uyandığınızı hissettiğinizde, hayati organlara ve beyne giden kan akışını artırmak için bazı egzersizler - aklınıza gelebilecek her şey - yapmayı deneyin. Hafif ısınma egzersizleri kendinizi olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Çok Fazla Kafeine Hayır:

Kafein çabucak uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazla içmek (iki fincandan fazla) gün ortasında enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir, bu nedenle sabahları bir fincan kahve ve ardından iki fincan su içmeye çalışın.

Nemlendirici:

Uyuduğunuzda vücudunuz su deposunu tüketir (ve kaybeder). stresi tedavi etmek için uyanırsınız.

İyi uyku ve kötü uyku:

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak için düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın.Erken uyku sağlık için iyidir ve erken uyanmak size çok zaman kazandırır ve stres, endişe ve kaygıyı azaltır. kan seviyelerinin yükselmesine neden olabilecek sabah stresi.

Doğal müzikle uyanın:

Sizi rahatsız edebilecek rahatsız edici bir alarmla uyanmak yerine, alarmınızı yumuşak bir melodiyle veya kuş cıvıltıları gibi bir sabah doğa sesiyle değiştirmeyi deneyin. yol.

Yatak hazırlığı:

Bilgisayar başında çalıştıktan veya TV izledikten hemen sonra uyumaktan kaçının, çünkü parlak ışıklar beyinde dikkat dağınıklığına neden olur ve bu da geceleri rahatlamayı zorlaştırır, bu nedenle elektronik cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatmaya çalışın ve bunu hissedeceksiniz. geceler daha sakin hale geldi ve uyku kalitesi daha tatmin edici.

Erken duş alın.

Sabahları ılık suyla banyo yapmak sinir sisteminizi harekete geçirecek ve kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kahvaltı etmek:

Oruçla geçen bir gecenin ardından vücudunuzun hareket etmek için enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle her sabah sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın (yoğurtlu bir meyve veya reçelli ekmek de olsa) ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

Derin nefes almayı öğrenin.

Bazı insanlar için erken kalkmak rahatsız edici bir olay olabilir ve önünüzdeki gündüz görevlerini düşünmek uyku sırasında bile strese neden olabilir, bu nedenle beyni herhangi bir konudan tamamen arındırırken, yatmadan önce ve uykudan sonra derin nefes almaya çalışın ve konular.