Kaslarınızın yaşlanmasını nasıl önleyebilirsiniz?

Uzmanlar, genç yaşta evde veya herhangi bir binada merdiven çıkmak ve asansöre güvenmek konusunda uyarıyor, çünkü yaşlanmayla ilişkili bozulmayı hızlandırabilir ve artık “tek kat ayakları” olarak adlandırılan bir fenomene yol açabilir.

İngiliz “Daily Mail”e göre bu terim, genellikle tek katlı veya zemin kattaki bir eve taşınan ve periyodik olarak merdiven çıkmadan yaşayan insanlarda görülen bacak kaslarının ilerleyici zayıflığını ifade eder.

Birmingham Üniversitesi'nde kas-iskelet sistemi geriatrisi ve sağlığı uzmanı Dr. Carolyn Greig, bu insanların yaşlanma semptomlarının "hızlandırılmış düşüşüne ilişkin belirli endişeleri pekiştiren sürekli, aktif hareketten" yoksun olduğunu söylüyor.

Fiziksel bozulmayı engellemek

Dr. Gregg, "Merdiven çıkmak, kas tonusunu korumanın veya iyileştirmenin çok iyi bir yoludur" diye açıklıyor. Merdivenin çok sayıda basamağı varsa, aynı zamanda kasıtsız bir alıştırma da sağlar.”

Evin fiziksel bozulmayı ne kadar doğrudan etkilediği, Japonya'da 2018 yıl boyunca tek katlı, asansörle erişilebilen bir evde veya yüksek merdivenli bir evde yaşayan 6000 yaş ve üstü 65'den fazla kişiyi içeren 3 tarihli bir araştırmanın konusuydu.

BMC Geriatrics'te yayınlanan bulgular, evde merdiven bulundurmanın yaşa bağlı fiziksel düşüşü engellemeye yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Çözüm fiziksel aktivitede yatıyor

Devon'da yaşlı hastaları tedavi etme konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Victoria Rendell, bir kişi olağan aktivitelerini yapmayı bıraktığında, bunları daha sonra yapma yeteneğini kaybeder, diyor. Yaşlılar arasında genellikle olan şey, bacakların 'tek kat bacakları' olarak tanımlanan boyuta küçülmeden önce bozulmanın başlamış olmasıdır. Ancak merdiven çıkmaktan vazgeçilirse ve fiziksel aktivite açıkça azaltılırsa, durum daha hızlı bir şekilde kötüleşir.

“Tabii ki, bir kişi yaşlandıkça bir miktar gerileme olur, ancak birçok hareket problemi, örneğin sırt problemi veya kötü bir yaralanması olan kişilerde gelişen kötü hareket alışkanlıklarından kaynaklanır, ancak kötü alışkanlıklar problemden sonra kalır. ağrıya neden olan çözülür.” .

“Kas sertliği veya zayıflığı gibi temel sorunları ele almak yerine, bunun yaşlanmanın bir sonucu olduğu konusunda yanlış bir kanı var” diye açıklıyor. Ancak doğru olan şu ki, bu şeyler sıklıkla ele alınabilir. Neyin işe yarayıp yaramadığı üzerinde çalışabilecek bir doktora görünmek ve kişiyi mümkün olduğunca aktif tutmak çok önemlidir.”

Merdiven inip çıkmanın güzelliği, dört ana kas grubunu çalıştırmaları ve ana eklemleri güçlü tutmalarıdır.

Pek çok insan merdivenden düşmekten korktuğu için evinden çıkıp yeni bungalovlar satın alabilir veya zemin kattayken, merdiven kullanmamanın bir sonucu olarak yaşayabilecekleri kas gücündeki azalma düşmeyi daha olası hale getirebilir.

Dr. Gregg, "Kas gücü, dengeyi korumanın ve düşmeleri önlemenin anahtarıdır" diyor. Bu nedenle egzersizler, asansör yerine merdiven çıkmak ve sandalyeden kalkarken dengeyi geliştiren diğer aktiviteler düşmeleri azaltabilir, bu nedenle yaşlı yetişkinlerin aktif kalması önemlidir.

Diğer başlıklar: 

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها