Uyku yoksunluğunun tehlikeleri

Uyku yoksunluğunun tehlikeleri

"Yorgun, uykusuz insanların dünyasında yaşıyoruz." Bu, biyologların (Paul Martin) Counting Sheep adlı kitabında, sadece uykuyla meşgul olan ve uykuya uykuya gereken önemi vermeyen bir toplumu anlatan davranışsal bir teorisidir. hak ediyor.

Sağlıklı beslenmenin ve egzersiz yapmanın önemini hepimiz biliyoruz, ancak ihtiyacımız olan uyku saatlerini alma konusunda endişelenmiyoruz.

Paul Martin, “Yataklarımızı koşu ayakkabılarımızı aldığımız kadar ciddiye alırsak, daha uzun ve daha mutlu hayatlar yaşayabiliriz” diyor.

Kronik uyku eksikliği bize ne yapar?

Bizi sinirli ve depresif yapmanın yanı sıra, motivasyonumuzu ve çalışma yeteneğimizi de azaltır.Bunun genel olarak toplum üzerinde ciddi etkileri vardır.Örneğin, doktorlar genellikle ruh hallerine, yargılarına ve karar verme yeteneklerine zarar veren kronik uyku yoksunluğundan muzdariptir. kararlar.

İnsan yorgunluğu hataları, 1986'da Çernobil'de, yorgun mühendislerin sabahın erken saatlerinde feci sonuçlara yol açan bir dizi hata yaptığı tarihteki en kötü nükleer kazaya katkıda bulundu.

Testler ayrıca yorgun bir sürücüden araba kullanma tehlikesinin sarhoş bir sürücüyle eşdeğer olduğunu gösteriyor, ancak aralarındaki fark, sarhoşken araba kullanmanın yasalara aykırı olduğu, ancak yorgunken araba kullanmanın yasak olduğudur.

Bu yüzden size uyku için şu ipuçlarını sunuyoruz:

• Hayatınızda uykuyu birinci öncelik haline getirin.
• Yorgun hissediyorsanız, vücudunuzu dinleyin, muhtemelen daha fazla uykuya ihtiyacınız var.
• Birkaç hafta boyunca yarım saat erken yatarak uyku borcunuzu ödeyin.
• Düzenli bir rutin edinin.Her gün aynı saatte yatmaya çalışın.
• Araştırmalar, kısa şekerlemelerin enerji seviyenizi ve ruh halinizi yenilemede çok etkili olduğunu gösterdiğinden, gün içinde şekerleme yapın.
• Yatak odanızın çok sıcak olmadığından emin olun
• Yatak odanızı ofis veya TV izlemek için kullanmayın.