Multivitamin almak için en iyi zaman nedir?

Multivitamin almak için en iyi zaman nedir?

Multivitaminler diyeti tamamlamanın etkili ve uzman onaylı bir yoludur. Vogue Hindistan'ın yayınladığı bilgiye göre, hangi vitaminleri alacağınıza karar verirken, multivitamin almak için en iyi zaman ne zaman gibi gibi birçok genel soru ortaya çıkıyor. Zamanlama vücudun besinleri emme şeklini etkiler mi?

Vitaminlere en çok ihtiyaç duyan gruplar

Beslenme uzmanı Suman Agarwal, multivitamin almanın belirli bir yaş aşamasıyla bağlantılı olmadığını, bunun yerine "Vitamin ve mineral ihtiyaçları düzenli gıdayla karşılanmayan herkes doktoruna danışmalı ve multivitamin rejimine başlamayı düşünmelidir" diyor.

Daha da derine inen Dr. Vishaka Shivdasani, eksiklikleri önlemek için multivitaminlere ihtiyaç duyan belirli insan gruplarının bulunduğunu söylüyor: "Örneğin, hamile kadınların folik asit ve demire ihtiyacı var, kadınların adet döneminde demire ihtiyacı var ve vejetaryenler sıklıkla vitamin eksikliği çekiyor." B12, yaşlı insanların kalsiyuma ihtiyacı olabilir ve birçok insanın da D vitaminine ihtiyacı vardır.”

Multivitamin içeriği

Agarwal, modern yaşam ve pişirme teknikleri sıklıkla bu besin maddelerini tükettiğinden, almanız gereken bir multivitaminin tüm B kompleks vitaminlerini içermesi gerektiğini açıklıyor. Ayrıca çinko, selenyum, demir ve kalsiyum gibi eser minerallerin yanı sıra A, D ve E gibi yağda çözünen vitaminleri de içermesi gerektiğini öne sürüyor. Ayrıca, likopen ve astaksantin gibi antioksidanlardan da yararlanabilir, “bir multivitaminin büyük miktarlarda B12 ve D3 içermesi gerekmese de, küçük miktarlarda bulundukları için, bunları dahil etmek hala faydalıdır”.

Multivitamin almak için en iyi zaman

• C Vitamini: C vitamininin kahvaltıdan sonra alınması, C vitamininin ise doktora danışılarak alınması tavsiye edilir.

• Omega-3 ve Ubiquinol: Omega-3'ü almak için en uygun zaman öğle yemeğinden sonradır çünkü emilimi artırabilir ve geğirme veya balık tadı gibi yan etkileri azaltabilir.

• Demir: Demir tabletlerini aç karnına, yani yemekten en az bir saat önce veya iki saat sonra almak en iyisidir. Ancak demir tabletleri mide tahrişine neden olabilir, bu nedenle bazı insanlar için onu yiyecekle birlikte almak daha iyi olabilir.

• B vitamini kompleksi: Günün ilk yarısında mutlaka alınması tavsiye edilir. Dr. Shivdasani'ye göre B kompleks vitaminleri, günün ikinci yarısında alındığında bazı kişilerde uykusuzluğa neden olabiliyor.

• Kalsiyum: Kalsiyum tabletlerini yiyeceklerle, özellikle de kalsiyumun emilmesine yardımcı olan D vitamini açısından zengin yiyeceklerle birlikte almak en iyisidir. Agarwal kalsiyumun bir bardak yoğurtla alınmasını öneriyor.

• Magnezyum: Daha iyi uyku ve rahatlama sağlamak için yatmadan 15 dakika önce alınması en iyisidir.

Tercihen birleştirilen vitaminler

Uzmanların birlikte kullanılmasını önerdiği multivitaminler şunları içerir:
• Demir ve C Vitamini: C vitamini vücudun demir emilimini artırmaya yardımcı olur.
• Kalsiyum, Magnezyum, D Vitamini ve K2: Bu grup vitaminler kemik sağlığı için sinerjik olarak çalışır.

Bir araya getirilmemesi gereken vitaminler

Uzmanlar, vücudun fayda sağlaması için birlikte kullanılması tavsiye edilmeyen belirli vitamin ve mineralleri şu şekilde belirledi:
• Çinko ve bakır: Her ikisi de temel minerallerdir ancak emilim için rekabet ederler. Yüksek dozda çinko almak bakır emilimini engelleyebilir. “Genellikle günün farklı saatlerinde alınması tavsiye edilir, örneğin çinko sabah alınırken bakır öğleden sonra veya akşam alınır ve “bakır olmadan süresiz çinko takviyesi alan kadınların” dikkate alınması gerekir. sıklıkla saç dökülmesine neden olur.”
• Demir ve kalsiyum: Kalsiyum, demir emilimini engelleyebilir.

Yay burcunun 2024 yılı aşk falı