Yeşil çayın faydaları ve fazla tüketmenin zararları

Yeşil çayın faydaları ve fazla tüketmenin zararları

"Healthline" web sitesi tarafından yayınlanan bir rapor bağlamında belirtilenlere göre, yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olarak tanımlandığı ve sağlığa pek çok faydası olduğu için bilişi desteklemeye ve orta derecede kiloyu korumaya yardımcı oluyor. ve bu faydalar arasında şunlar yer almaktadır:

1. Antioksidan bitki bileşikleri açısından zengindir
Yeşil çay, diğer sağlık yararlarının yanı sıra hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidan olan kateşin adı verilen bir tür polifenol içerir.

2. Beyin fonksiyonlarına faydalıdır
2017 yılında yapılan bir araştırma makalesi, yeşil çay içmenin muhtemelen yeşil çaydaki kafein ve L-theanine gibi bileşikler nedeniyle biliş, ruh hali ve beyin fonksiyonuna fayda sağlayabileceğini buldu.

2020'de yapılan bir araştırma, yeşil çayın orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde bilişsel bozukluk geliştirme olasılığının %64 daha düşük olduğunu gösterdi.

3. Yağ yakma sürecini artırır
2022 yılında yapılan bilimsel bir incelemenin sonuçları, yeşil çayın metabolizma sürecini olumlu yönde etkileme yeteneğinin aerobik egzersiz veya direnç egzersizleri yoluyla artırıldığını ortaya koyarken, Ulusal Sağlık Enstitüleri Amerikan Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından yayınlanan bir raporda, Amerika Birleşik Devletleri, bazı Çalışmaların yeşil çayın vücudun yağları parçalama şeklini iyileştirebileceğini göstermesine rağmen, kilo kaybı üzerindeki genel etkisinin muhtemelen küçük olacağını belirtmektedir.

4. Beyni yaşlanmaya karşı korur
2020 yılında yapılan bir çalışmanın sonuçları, yeşil çayın, şu anda bilinen bilişsel sorunları olmayan kişilerde Alzheimer hastalığıyla ilişkili belirli belirteçlerin daha düşük seviyeleriyle ilişkili olduğunu gösterdi, ancak yeşil çayın insan beynini nasıl etkilediğine dair klinik bir kanıt yok.

5. Ağız sağlığını iyileştirir
Yeşil çay veya yeşil çay ekstresi içmek ağız sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak bu konuyla ilgili araştırmaların çoğunun halen çalışma aşamasında olduğunu dikkate almak gerekir.

6. Kan şekerini kontrol eder
2020 yılında yapılan bir bilimsel inceleme, yeşil çayın kısa vadede açlık kan şekerini azaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak uzun vadede kan şekeri veya insülin üzerinde bir etkisi bulunmadığını ortaya çıkardı.

7. Kalp hastalığını önler
Yakın zamanda yapılan bir bilimsel inceleme, düzenli olarak yeşil çay içmenin, kan basıncı veya lipidler gibi çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabileceğini öne sürüyor. Ancak insanlar üzerinde yapılan klinik çalışmalarda neden ve sonuç ilişkisini gösterebilecek tutarlı, uzun vadeli kanıtların hâlâ eksikliği var.

8. Kilo vermeye yardımcı olur
Çeşitli çalışmalar, yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor; 2022'de yapılan bir çalışmanın sonuçları, günde dört veya daha fazla fincan yeşil çay içmenin, abdominal obeziteye yakalanma riskinin %44 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu ortaya çıkardı, ancak etki yalnızca aşağıdaki durumlarda anlamlıydı: kadınlar. .

Fazla yeşil çay içmenin yan etkileri

Bahsettiğimiz gibi sayısız faydasına rağmen yeşil çayın içindeki kafein ve antioksidan etken maddeleri bazı sorunlara neden olabiliyor.

Bazı insanlar için kafein baş ağrısına, mide sorunlarına neden olabilir ve hatta uykularını bile etkileyebilir. Kateşinler demirin gıdalardan ve takviyelerden emilimini azaltabilir. "Times of India" gazetesinin yayımladığı habere göre aşırı yeşil çay tüketimi aşağıdaki yan etkilerin görülmesine neden olabiliyor:

1. Mide ağrısı
Uzmanlara göre çok fazla yeşil çay tüketmek, özellikle aç karnına tüketildiğinde mide tahrişine neden olabiliyor.

2. Baş ağrısı
Migreni olan kişilerin aşırı yeşil çay tüketiminden kaçınmaları gerekir çünkü yeşil çay baş ağrısına neden olabilir.

3. Uykusuzluk
Çok az miktarda kafein içermesine rağmen aşırı alım, uykusuzluğun ortaya çıkmasına neden olabilir ve bu da diğer sağlık sorunlarının daha da kötüleşmesine neden olabilir.

4. Demir eksikliğine neden olur
Araştırmalara göre yeşil çay, vücutta demirin emilimini engelleyen ve demir eksikliğine yol açabilen antioksidanlar içeriyor. Uzmanlar yeşil çaya limon suyu eklenmesini tavsiye ediyor çünkü limondaki C vitamini içeriği demir emilimini artırmaya yardımcı oluyor.

5. Kusma
Yeşil çayın aşırı tüketiminin olumsuz yan etkilerinden biri de L-theanine içeriği nedeniyle bulantı ve kusmaya neden olabilmesidir.

6. Vertigo ve baş dönmesi
Yeşil çaydaki kafein beyne giden kan akışını azaltarak baş dönmesine neden olur.

7. Karaciğer hasarı
Aşırı yeşil çay tüketimi kafein birikimine neden olur, bu da karaciğerde strese ve hasara neden olabilir.

8. Osteoporoz
Yeşil çaydaki bazı bileşikler kalsiyum emilimini engelleyerek kemiklerin zayıflamasına neden olur ve bu da osteoporoz gibi kemik hastalıkları riskini artırabilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri