Süt ürünleri dışındaki kalsiyum açısından zengin kaynaklar

Süt ürünleri dışındaki kalsiyum açısından zengin kaynaklar

Süt genellikle iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak porsiyon başına daha fazla kalsiyum içeren başka birçok yiyecek vardır. Times of India'da yayınlanan bir rapora göre, bir kişi yalnızca süte güvenmeden kalsiyum alımını artırmak istiyorsa, aşağıdaki 12 kalsiyum açısından zengin gıdayı yiyebilir:

1. Susam tohumları

Küçük susam tohumları mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.

2. Chia tohumları

Harika bir omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağı olmasının yanı sıra, chia tohumları da iyi miktarda kalsiyum sağlar.

3. Tofu

Soya fasulyesinden yapılan tofu, kalsiyum açısından zengin, çok yönlü bir besindir.

4. Badem

Badem lezzetli bir atıştırmalıktır ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

5. Yapraklı yeşillikler

Lahana ve ıspanak gibi sebzelerin kalsiyum dolu olduğu bilinmektedir.

6. Sardalya

Küçük sardalyaların omega-3 yağ asitleri ile birlikte kalsiyum açısından zengin olduğu bilinmektedir.

7. Somon

Somon balığı da, özellikle yumuşak kemik üzerinde tüketilirse, başka bir mükemmel kalsiyum kaynağıdır.

8. Beyaz barbunya

Beyaz fasulye, kalsiyum açısından zengin besinler arasında ayrıcalıklı bir konuma sahiptir.

9. Portakallar

Kalsiyum açısından bu listedeki diğer yiyecekler kadar yüksek olmasa da, portakal, kalsiyum emilimine yardımcı olan C vitamini ile birlikte günlük kalsiyum alımınızın bir kısmına katkıda bulunabilir.

10. Brokoli

İyi bir kalsiyum kaynağı olmasının yanı sıra brokoli vücuda vitamin ve lif sağlar.

11. Kuru incir

Pek çok insan kuru inciri lezzetli bir atıştırmalık olarak sever ve aynı zamanda iyi miktarda kalsiyum içerir.

12. Güçlendirilmiş kepekli tahıllar

Bazı kahvaltılık gevreklere kalsiyum eklenir ve günlük alımınızı artırmanın uygun bir yolunu sağlar.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri