Додайте ці рослинні білки до свого меню

Додайте ці рослинні білки до свого меню

Дієтолог Веді Чавла каже: «Білок є важливою поживною речовиною. І якщо людина щодня споживає достатню кількість білка, це може наростити м’язи, допомогти підтримувати здорову вагу, запобігти переїданню, зміцнити кістки та знизити артеріальний тиск».

Отже, додавання наступного списку овочів до раціону забезпечує смачні, поживні страви та підтримує загальний стан здоров’я:

1- Брокколі

Брокколі багата білком, має низький вміст жиру та мало калорій. Це чудове джерело вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які підтримують міцне здоров’я. Він також багатий фолієвою кислотою, марганцем, калієм, фосфором і вітамінами К і С. Він також містить глюкозинолати, які, як було показано, борються з раком.

2- Горох

Горох вважається багатим джерелом рослинного білка і клітковини. У них менше жиру та холестерину та більше марганцю, міді, фосфору, фолієвої кислоти, цинку, заліза та магнію. Він забезпечує організм фітонутрієнтами, такими як каместерол, які можуть допомогти запобігти захворюванням шлунка.

3- Капуста

Кале, яка є різновидом капусти або капусти, є чудовим джерелом рослинного білка. Він містить фенольні хімічні речовини, які забезпечують організм антиоксидантними перевагами. Інші важливі елементи капусти також включають омега-3 і омега-6 жирні кислоти, а також вітаміни K, C і B6, кальцій, калій, марганець і магній.

4- Цукрова кукурудза

Цукрова кукурудза вважається овочем з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, що покриває майже 9% білка, який потребує організм людини щодня. Він також містить тіамін, вітамін С, В6, фолієву кислоту, магній, фосфор і магній.

5- Цвітна капуста

Цвітна капуста містить високий відсоток білка. Він містить синегрін, а також калій, марганець, магній, фосфор, кальцій, вітаміни С, К і залізо.

6- Шпинат

Вважається, що шпинат є одним із найбільш багатих поживними речовинами листових овочів. Білок разом із незамінними амінокислотами становить 30% калорій шпинату, який є другим за багатством джерелом білка серед овочів.

Шпинат також містить поживні речовини, такі як вітамін А, К і С, які допомагають підтримувати ефективну імунну систему, захищають зір і сприяють здоровому кровотоку, серед іншого.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік