Раннє вставання запобігає депресії

Раннє вставання запобігає депресії

Скиньте будильник. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Колорадо в Боулдері, Інституті Широкого технологічного інституту Массачусетського технологічного інституту та Гарварду, якщо вставати лише на годину раніше, ніж зазвичай, ризик депресії знизиться на 23%.

Згідно з дослідженням, кожну годину раніше, ніж зазвичай, краще прокидатися.

Попередні дослідження показали, що існує зв’язок між хронологією або фізіологічними перевагами людини до ранку чи вечора та настроєм. Дослідження показало, що ті, хто спить вночі, вдвічі частіше страждають від депресії, ніж ті, хто рано прокидається.

Є кілька правдоподібних пояснень цього зв’язку між тимчасовими моделями та настроєм, каже Селін Веттер, автор дослідження та доцент інтегративної фізіології в Університеті Колорадо в Боулдері, повідомляє CNBC.

Ранкові люди, як правило, «краще вживаються в типовий графік роботи та відпочинку», сказав Веттер, тоді як нічним людям може бути важко пристосуватися.

Вона додала, що фізіологічно люди, які рано прокидаються, також схильні до більш раннього впливу світла, що може вплинути на їхнє здоров’я.

Ваша хронологічна картина є генетичною, пояснив Веттер, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб «зламати» свій біологічний годинник, щоб рано вставати.

«Світло — один з головних факторів, на який слід звернути увагу, тому намагайтеся зробити свої дні яскравими (наприклад, шукайте час на вулиці, особливо вранці) і затемнюйте свої ночі», — сказав Веттер. Це також означає менше використання електронних пристроїв перед сном.

І Веттер каже, що фізичні вправи раніше вдень можуть допомогти «підвищити» сигнали, які підказують вашому тілу, що пора прокидатися.

Нарешті, вам слід уникати пізніх перекусів, оскільки вони впливають на ваше травлення, а отже, і на сон.

Вона підкреслила, що не існує «ідеального» часу для сну чи пробудження. «Навряд чи існує певний період сну, який найкраще підходить для всіх, це певний діапазон», – сказала вона. Але оптимальна тривалість сну для дорослих становить від 7 до 9 годин щоночі.

Інші теми: 

Як ви поводитеся з людиною, яка розумно ігнорує вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها