Правила, як уникнути ожиріння цієї зими

Щоб уникнути ожиріння взимку і триматися подалі від ліні та бездіяльності в холодні дні, ось поради, як уникнути ожиріння взимку:

Виходьте на вулицю хоча б раз на день:

Виходьте щодня хоча б на півгодини на свіже повітря, в будь-яку погоду. Прогулянки на свіжому повітрі покращують настрій і стимулюють кровообіг, а чистий кисень дуже корисний для організму. Крім того, прогулянки це чудова, легка і популярний вид спорту, допомагає підтримувати координацію тіла та підвищувати рівень фізичної підготовки, але є різниця між ходьбою та бігом, тому ходіть регулярними, послідовними кроками, не зупиняючись, протягом півгодини з регулярним диханням, і дозвольте всьому тілу вільно рухатися, але під час ходьби напружте груди і живіт.

Рух щодня протягом щонайменше однієї години безперервно:

Виберіть те, що підходить вам і вашим уподобанням, будь то вправи, шведська мова чи аеробіка, чи навіть внесок у облаштування та прибирання в будинку чи навіть веселощі за маленькими дітьми, це стимулює кровообіг, розслабляє м’язи та спалює калорії.

Обов’язково виконуйте фізичні вправи в рамках щоденної програми: навіть кожні п’ять хвилин, якщо ви помітили, що подовжуєте період сидіння, то, сидячи на стільці, витонченими спортивними рухами потрясіть ногами або руками.

Перехід з гарячої ванни на теплу:

При переході з гарячої ванни на теплу воду це стимулює кровообіг і зміцнює імунітет, а гаряча ванна знімає м’язові спазми, а перехід на теплу воду дає відчуття одужання, активності та бадьорості, тому краще дотримуватися такої поведінки. , особливо під час ранкової ванни, щоб позбутися відчуття млявості та млявості, а ввечері можна насолоджуватися теплою ванною безпосередньо перед сном, не випиваючи нічого, крім склянки води.

Зменшіть перегляд телевізора та їжу:

Ваш вільний час є заклятим ворогом вашої спритності, тому займіть свої руки і розум подалі від їжі, відчуття нуди чи порожнечі, або займіться розвагами, які вам подобаються, які не мають нічого спільного з переглядом телевізора чи вживанням їжі, наприклад, занурюйтеся опустіть теплу воду у ванну і поставте навколо себе кілька свічок, щоб вам було весело, або дивіться щоденні новини чи веб-сайти журналів і не їжте, коли ви дивитеся телевізор.

Достатньо спати:

Ви повинні безперервно спати без перерви протягом 7 або 8 годин вночі, відповідно до потреб організму, оскільки організм потребує періодів відпочинку, таких як потреба в їжі та повітрі, щоб ви не нервували або не втратили концентрацію, що може призвести до ви компенсуєте їжею.

Вникайте потягу до солодощів і насолоджуйтесь їх смаком:

Не їжте лише солодощів, бо вони під рукою, а коли ви виявите, що є щось солодке, яке варто з’їсти, то виберіть один продукт, який є для вас найсмачнішим і найулюбленішим, і візьміть тарілку, не наповнюючи її, і насолоджуйтеся нею без докорів сумління, але переконайтеся, що їжте це повільно та насолоджуйтеся кожною ложкою. Мета – заповнити своє бажання їсти солодощі, але невеликою тарілкою вашого улюбленого типу, щоб кинути виклик кількості, не позбавляючи її, бажано в ранок.

Оскільки взимку хочеться з’їсти багато солодощів, щоб відчути тепло, краще вибрати нежирні солодощі, або замінити їх стиглими і смачними сезонними фруктами, або сухофруктами, такими як фініки, інжир, чорнослив і родзинки, багаті кальцієм і магнієм, вживаючи нежирні молочні продукти, які є джерелом відмінного вмісту кальцію і білка.

Готуючи домашні солодощі, замініть звичайний цукор альтернативами без цукру за умови, що ці альтернативи підходять для впливу високої температури.

Нарешті, дотримуйтесь порад, щоб уникнути ожиріння взимку, щоб зберегти своє здоров’я та фізичну форму, і поділіться з нами іншими думками та порадами на цю тему.