Схуднути до застілля на п'ять кілограмів

Схуднути до застілля на п'ять кілограмів

Втрата ваги не повинна бути складним процесом. Пошук правильних порад і хитрощів, які найкраще підходять вам і вашому тілу, допоможе вам миттєво скинути зайві кілограми. Кілька експертів поділилися своїми найкращими порадами, як швидко схуднути на п’ять кілограмів у звіті, опублікованому веб-сайтом «Їжте це не те».

Експерти пояснюють, що досягнення ідеальної ваги не має обертатися навколо певної «програми» чи «дієти», а скоріше це має бути спосіб життя, якого можна досягти за допомогою твердих харчових звичок, здорових способів позбутися стресу та напруги та регулярних фізичних вправ , а саме:

1. Чашка чорного або зеленого чаю

Дієтологи радять перед їжею випивати чашку чорного, зеленого чаю або чаю улун, оскільки всі вони містять амінокислоту теанін, яка сприяє розслабленню та бадьорості.

Дієтологи Лейсі та Теммі Лакатос кажуть, що вживання чаю перед їжею допомагає уникнути бажання переїсти. «Як холодний, так і теплий чай зроблять свою справу, але теплий чай заспокоює і може допомогти заспокоїти нерви, оскільки тепло запобігає переїданню», — пояснили вони.

2. Глибоко дихайте перед їжею

Зробивши 10 глибоких вдихів перед їжею, можна активувати систему «розслаблення» (або парасимпатію) організму, допомагаючи приймати більш розумні рішення щодо того, що їсти, і ефективніше перетравлювати їжу. Лейсі та Теммі пояснюють, що глибоке й повільне дихання перед їжею «допомагає організму працювати ефективніше, тому ваш метаболізм працюватиме ефективніше, а втрата ваги буде легшою».

3. Арахіс перед їжею

Близнюки Лакатос, дієтологи, рекомендують з’їдати жменю арахісу за 30 хвилин до їди, щоб підтримати ваші зусилля щодо схуднення. Вони пояснюють, що арахіс «містить більше білка, ніж будь-який інший горіх, а також є гарним джерелом клітковини, хороших жирів і понад 30 основних вітамінів і мінералів, які є важливими факторами для створення здорової, довгострокової дієти, яка стійкий майже для всіх способів життя».

4. Збільште споживання білка

Мелісса Мітрі, дієтолог, каже, що збільшення споживання білка може допомогти пришвидшити спроби схуднути за рахунок зменшення тяги, стримування апетиту та підвищення здатності організму спалювати жир. Metri рекомендує додавати одне або два джерела білка, наприклад птицю, м’ясо, грецький йогурт або змішані горіхи.

5. Більше клітковини

«Клітковина міститься в рослинних продуктах і проходить через організм, не перетравлюючись», — пояснює Мітрі. Достатня кількість клітковини в раціоні сприяє уповільненню травлення, забезпечує об’єм і відчуття ситості, що може сприяти втраті ваги». Вона порадила щодня вживати 25 грамів продуктів, багатих клітковиною.

6. Зменшіть споживання молочних продуктів

Сир, незбиране молоко, вершкове масло та сметана містять зайві, непотрібні калорії. Швидше, коли буде спожито половину кількості молока, яке використовувалося для додавання в каву, буде спостерігатися чітка різниця у вазі тіла.

Дієтологи Лейсі та Теммі радять спробувати «харчові дріжджі або нарізані оливки для додаткового смаку замість сиру, знежирений йогурт замість сметани, несолодке мигдальне молоко замість вершків у каві та авокадо замість сиру в салатах для кремова текстура».

7. Вправи

Доктор Мітрі каже, що фізичні вправи, особливо кардіо, допомагають схуднути.

8. Розумний вибір

Доктор Мітрі пояснює, що існує розумний вибір їжі, наприклад, коли «вживається велика кількість їжі, розумний вибір включає продукти з великим об’ємом і низьким вмістом калорій, які зазвичай містять багато води та клітковини». Вживання великих порцій їжі може бути корисним для схуднення, оскільки воно забезпечує людину ситістю, природним чином споживаючи менше калорій. Прикладами продуктів з великим об’ємом є фрукти, ягоди та кавун.З овочів – листова зелень та огірки, а із зернових – коричневий рис та вівсянка.

9. Правило «овочі з половини тарілки».

Експерти Лейсі та Теммі рекомендують наповнювати половину тарілки овочами, приготованими на пару, для основних страв. Його можна присмачити лимоном, спеціями і травами – не маслом і не олією. Потім спочатку їдять овочі, щоб отримати відчуття ситості від низькокалорійної їжі, насиченої клітковиною.

10. Пийте воду, коли прокидаєтеся

Доктор Мітрі завершує своєю порадою зробити щоденну звичку пити воду відразу після пробудження, пояснюючи, що «питна вода є однією з найважливіших частин плану здорового схуднення».

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік