Ці продукти додають вам енергії та захищають вас від хвороб

Ці продукти додають вам енергії та захищають вас від хвороб

Дослідження показали, що здорове харчування може знизити ризик високого кров'яного тиску, хвороб серця, діабету та деяких видів раку. Дієти, такі як дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) і середземноморська дієта, які переважно засновані на рослинних продуктах, продемонстрували значні переваги для здоров’я та зменшили кількість хронічних захворювань.

Є також кілька продуктів, які можна виділити за своїми чудовими перевагами, які можна описати як «суперпродукти», оскільки вони містять дуже важливі поживні речовини, які можуть дати організму необхідну енергію, а також сприяти здоровому режиму харчування, що захищає від хронічні захворювання.

Список суперпродуктів

Ягоди: ягоди багаті клітковиною, природно солодкі, а їх насичений колір означає, що в них багато антиоксидантів і поживних речовин, які борються з хворобами.

Риба: риба є хорошим джерелом білка та омега-3 жирних кислот, які допомагають запобігти хворобам серця.

Листова зелень: темна листова зелень є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С і кальцію, а також кількох фітохімічних речовин (хімічних речовин, вироблених рослинами, які позитивно впливають на здоров’я). Він додає в раціон достатню кількість клітковини.

Горіхи: список горіхів включає фундук, волоські горіхи, мигдаль і пекан. Вони є хорошим джерелом рослинного білка. Вони також містять мононенасичені жири, які можуть бути фактором зниження ризику серцевих захворювань.

Оливкова олія: оливкова олія є хорошим джерелом вітаміну Е, поліфенолів і мононенасичених жирних кислот, які допомагають знизити ризик серцевих захворювань.

Цільні зерна: цільні зерна є хорошим джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, а також містять багато вітамінів групи В, мінералів і фітонутрієнтів. Доведено, що він знижує рівень холестерину та захищає від хвороб серця та діабету.

Йогурт: йогурт є хорошим джерелом кальцію та білка, а також містить пробіотики, або «хороші бактерії», які захищають організм від інших, більш шкідливих бактерій.

Хрестоцвіті овочі: це брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та зелень. Вони є чудовим джерелом клітковини, вітамінів і фітохімічних речовин, включаючи індол, тіоціанат і нітрил, які можуть захищати від деяких видів раку.

Бобові: до них відносяться нирки, чорний, червоний і нут, а також соєві боби і горох. Бобові є чудовим джерелом клітковини, фолієвої кислоти та рослинного білка. Дослідження показують, що вони можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Помідори: у них багато вітаміну С і лікопіну, які, як було показано, знижують ризик раку простати

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік