Ці вісім продуктів дуже корисні для кишечника

Ці вісім продуктів дуже корисні для кишечника

Щоб підтримувати здоровий баланс, їжте корисну для кишечника їжу, багату на поживні речовини, наприклад такі поживні речовини:

1. Овес

Вівсяна каша має багато користі для здоров’я, оскільки вона багата бета-глюканом, типом розчинної клітковини, яка утворює желеподібну речовину, яка повільно рухається через травну систему та допомагає підтримувати стабільний рівень енергії, а також стабілізувати рівень цукру в крові рівнях.

2. Булгур

Звичайне зерно в кухні Близького Сходу, булгур є високостійким крохмалем, який діє як антибіотик, стимулюючи корисні бактерії в кишковому мікробіомі, що робить його корисною для кишечника їжею. «Булгур є чудовою альтернативою кіноа чи рису, тому що насправді містить більше клітковини та менше вуглеводів», — каже Сассос.

3. Банан

Банани є зручним засобом для живлення кишечника і, як відомо, є одним з найкращих продуктів для травлення. Банани містять тип розчинної клітковини під назвою інулін, який є пребіотиком, який допомагає живити корисні бактерії в кишечнику. Відповідно до наукового мета-аналізу, якщо у людини є незручні шлунково-кишкові симптоми, такі як запор або діарея, додавання більше бананів до раціону може допомогти полегшити ці симптоми, покращуючи консистенцію стільця та загальну роботу кишечника.

4. Сочевиця

Сочевиця — це універсальний продукт, багатий такими ключовими поживними речовинами, як фолієва кислота, залізо, вітаміни групи В і стійкі крохмалі, що зміцнюють кишечник. Вживання сочевиці допомагає підтримувати кишковий мікробіом разом із іншими перевагами, такими як довше відчуття ситості, покращує регулярність кишечника та підтримує здоров’я серця.

5. Малина

Від чорниці до малини та полуниці, ягоди є одними з найкорисніших фруктів, які ви можете їсти. Єдине, що об’єднує всі ягоди, зокрема, це налагодження роботи кишечника. Ягоди мають протизапальні властивості, такі як антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в кишечнику.

6. Йогурт

Йогурт — це, мабуть, перше, що спадає на думку, коли хтось думає про найкращу їжу для здоров’я кишечника, і це не без підстав, оскільки він багатий пробіотиками, мікроорганізмами, які підтримують мікробіом кишечника здоровим. Якщо людина відчуває такі симптоми, як здуття живота, гази, запор або діарея, пробіотики можуть допомогти забезпечити деяке швидке полегшення.

7. Чорна квасоля

Квасоля є одним із найкращих продуктів, багатих білком і клітковиною. Лише одна чашка зварених чорних бобів містить близько 15 грамів клітковини, а також високий відсоток стійкого крохмалю, який виконує аналогічну функцію пребіотика під час травлення, щоб живити корисні бактерії. Деякі люди терпіти не можуть боби, тому експерти радять замочити їх на ніч перед варінням, щоб вони легше засвоювалися.

8. Імбир

Імбир має безліч дивовижних переваг для здоров’я. Імбир полегшує розлад шлунка та інші проблеми з травленням, такі як нудота. Корінь імбиру також допомагає стимулювати травну систему завдяки гінгеролу, натуральній речовині з протизапальними та антиоксидантними властивостями.