Щоб змінити свій день на краще, дотримуйтеся цих порад

Щоб змінити свій день на краще, дотримуйтеся цих порад

Психологічні теорії підтримують ідею, що людина може контролювати свої емоції більше, ніж вона думає. Існують також перевірені стратегії, які допомагають людині щодня прокидатися щасливішою:

1. Подяка

Існує потужна техніка, що ґрунтується на уважності та психології, яка може змінити ваш ранковий настрій: просто починайте день із моменту вдячності. Дослідження показали, що вираження вдячності може призвести до підвищення рівня позитивних емоцій, таких як щастя, насолода та навіть любов.

Наприклад, коли хтось відкриває очі вранці, він може замінити швидкий перегляд списку сьогоднішніх справ або зациклення на вчорашніх проблемах на хвилинку, щоб подумати про те, за що він вдячний. Це може бути щось таке просте, як тепле сонячне світло, що проходить через вікно, або просто початок ще одного дня життя. Цей невеликий акт визнання може змінити ваше мислення та задати позитивний тон на день. Щастя не приходить саме по собі, це звичка, яка виробляється.

2. Практикуйте ранкову медитацію

Медитація є наріжним каменем практик усвідомленості, і це не дарма. Практика заспокоєння розуму та перебування в миттєвості може мати глибокий вплив на загальний стан здоров’я. Включивши лише кілька хвилин медитації у свій ранковий розпорядок, ваш настрій може значно покращитися, і ви зможете почати свій день бадьорими та оптимістичними.

Як одного разу сказав Джон Кабат-Зінн, відомий вчитель усвідомленості: «Уважність — це спосіб перевірити себе та свій досвід». Медитація не повинна бути складною. Просто знайдіть тихе місце, заплющіть очі, а потім зосередьтеся на своєму диханні протягом п’яти хвилин, це може мати велике значення.

3. Прийміть сьогоднішній день таким, який він є

Застосування мудрості прийняти й відпустити — це розуміння того, що життя сповнене злетів і падінь, але кожен день — це нові можливості. Застосовуючи цю мудрість вранці, можна прокинутися щасливішою. ​​Замість того, щоб прокидатися зі страхом або тривогою про те, що може принести новий день, можна спробувати прокинутися з прийняттям.

Іншими словами, визнати, що будуть виклики, але також і можливості для зростання та навчання. Ви можете прийняти, що все може піти не так, як планувалося, але це нормально. Це не означає, що людина пасивна або покірна. Йдеться про те, щоб підходити до дня з відкритим розумом і серцем, готовим прийняти все, що трапиться на шляху.

4. Займіться розумовим рухом

Ранок не варто присвячувати лише поспіху по домашніх справах і підготовці до роботи. Насправді це може бути ідеальний час для уважних рухів. Уважність означає бути повністю присутнім у теперішньому моменті, і який кращий спосіб зробити це, ніж рухати своїм тілом? Це може бути легка йога, швидка прогулянка в парку або навіть прості вправи на розтяжку вдома.

Головне — зосередитися на тому, що відчуває тіло під час руху — відчуває роботу м’язів, серцебиття та дихання, — що може збільшити відчуття благополуччя та щастя.

5. Приймайте щедрість духу

Один із найприємніших способів розпочати день — це проявити щедрість духу, тобто пропонувати більше доброти, розуміння та співчуття іншим. Прийняття щедрості може призвести до глибокої особистої трансформації та вищого рівня щастя.

Якщо людина робить щось приємне для когось іншого, вона може бути здивована тим, як це позитивно вплине на її настрій.

6. Смакуйте ранкову їжу

У нашому стрімкому світі сніданок, на жаль, став поспіхом для багатьох, хто їсть, перевіряючи електронну пошту чи дивлячись новини, ледве відчуваючи смак того, що вони їдять. Якщо ви знайдете час, щоб насолодитися ранковою їжею, це значно покращить настрій і розпочне день спокійно з позитивним і вдумливим настроєм.

7. Розвивайте позитивне мислення

Ключ до того, щоб щодня прокидатися щасливішим, знаходиться в розумі. Думки мають потужний вплив на ваш настрій і загальний погляд на життя. Розвиток позитивного мислення після пробудження може означати заміну першої думки дня з негативної на позитивну.Замість того, щоб думати про весь стрес, який чекає на вас, можна зосередитися на можливостях і можливостях, які приносить новий день.

8. Обійми тишу

У сучасну галасливу та зайняту епоху тиші часто уникають. Ранок наповнений новинами, музикою, подкастами або постійними думками про майбутній день. Мовчання може зробити людину щасливішою, тому що вона вчить її повному усвідомленню цінності моменту, в якому вони проживають.

Фахівці-психологи радять людині замість того, щоб негайно тягнутися до телефону чи вмикати телевізор після пробудження, спробувати посидіти мовчки кілька хвилин. Тиша дає можливість підключитися до внутрішнього «я», медитувати та жити просто. Це допомагає почати день зі спокою та миру, а не зі стресу та поспіху.

Любовний гороскоп Козерога на 2024 рік