Деякі матері можуть мати дітей і помітити, що їхній день наповнений звичайною сімейною рутиною, включаючи відвезення дітей до школи, виконання багатьох домашніх справ, відведення дітей у спортзал на вправи та повернення до приготування вечері перед сном. , або у них може бути насичений робочим днем ​​, наприклад, важкий день в офісі чи ведення власного бізнесу, або, можливо, їхній день є комбінацією цих двох сценаріїв (або жодного з перерахованих вище). Чим би не займалася сорокарічна жінка, важливо, щоб її розум не відставав.

здоров'я мозку

Як зазначає у своїй статті журналіст MBG і редактор охорони здоров’я Морган Чемберлен, жінка може не мати стільки енергії, скільки вона мала у свої двадцять і тридцять років, тому життєво важливо розвивати її мозок, щоб підтримувати його здатність звертати увагу, згадувати спогади та вивчати та обробляти нову інформацію є життєво важливою.

Загалом, у віці XNUMX років їхній мозок починає відчувати вплив вибору способу життя, який вони робили протягом свого життя. Якщо вони ще не сформували основні здорові звички (наприклад, регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, подолання щоденного стресу), вони можуть відчути більший вплив на свій розум і тіло на цьому етапі життя.

гормональна зміна

Для жінок цей етап життя може бути особливо важким у розумовому та емоційному плані через зміни гормонів, які можуть мати глибокий вплив на когнітивні функції та загальний стан мозку.

Багато жінок відчувають гормональний мозковий туман, тобто туманні думки, забудькуватість і труднощі з концентрацією через низький рівень естрогену та прогестерону, що призводить до менопаузи. Це явище може викликати розчарування, оскільки воно вимірним чином впливає на когнітивні здібності.

Покращують когнітивні здібності

За словами неврологів, професора Діна та Айші Ширзаї, найважливіше, що ви можете зробити у свої XNUMX років, щоб збільшити довголіття мозку та розвивати когнітивні функції, — це зміцнити навички виконавчої функції, тобто обробку, вирішення проблем і когнітивну гнучкість.
Це означає не тільки грати в складні ігри, такі як кросворди, головоломки, карткові ігри та шахи, а й займатися справами, які задовольняють душу, оскільки з віком стає ще важливішим випробувати мозок і сказати собі, що є немає місця, щоб здаватися і піти на пенсію. Вони повинні виконати такі кроки:

• ПРИЙМАЙТЕ КОМПЛЕКСНУ ДОБАВКУ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я МОЗКУ: ноотропні добавки містять спеціальні поживні речовини, пробіотики та рослинні компоненти, які допомагають підтримувати та зміцнювати навички виконавчої функції, покращувати пам’ять та покращувати концентрацію, щоб сприяти загальному здоров’ю мозку та довголіттю.
• Дієта, що підтримує мозок: упакуйте посуд і наповніть кухонну шафу та холодильник цільовою їжею та добавками, багатими на необхідні мікроелементи та фітонутрієнти (наприклад, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, вітамін D3 і поліфеноли, можуть допомогти зберегти мозок). в хорошій формі протягом дня).тривалість життя.
• Регулярні фізичні вправи: рухи тілом (у будь-який зручний для вас спосіб) чудово впливають на розум, а також покращують приплив крові до мозку та покращують здоровий настрій. Додавання навмисної фізичної активності до розпорядку дня може серйозно підвищити когнітивну продуктивність.

• Практика уважності: незалежно від того, чи займається жінка структурованою діяльністю усвідомленості (наприклад, медитацією, щоденником чи йогою) чи просто виділяє час, щоб посидіти на природі та поміркувати, приділяти собі час має вирішальне значення для управління стресом.

• Пошук хобі: заняття популярним хобі приносить щастя. Професор Дін Ширазі пояснює, що діяльність, яка кидає виклик розуму та робить людину по-справжньому щасливою, життєво необхідна для довгого та здорового життя, зазначаючи, що «участь у волонтерській громадській діяльності, керування командою, відвідування книжкових клубів, просто гра в карти з подругами, навчання танці чи музика, або уроки в будь-якій галузі є дуже корисною діяльністю, якщо вона дає їм відчуття щастя і їм це подобається».