Як м'язи ростуть і як ми збільшуємо їх масу?

Як м'язи ростуть і як ми збільшуємо їх масу?

Є кілька способів збільшити м’язову масу вашого тіла, сказав Live Science тренер-експерт із силових навантажень та особистий тренер Роган Олпорт.

Він додав, що існує три типи силових якостей, які люди можуть тренувати, зазначивши, що «є максимальна сила, максимальна сила, яку ви можете підняти, яку вам потрібно тренувати від одного до п’яти повторень за раунд».

кількість повторів

Крім того, «існує гіпертрофія, яка виникає, коли ви активно намагаєтеся викликати ріст і розвиток тканин. Для цього слід тренуватися в діапазоні 6-12 повторень. А також м’язова витривалість, тобто від 12 до 20 повторень».

М’язи можна нарощувати в різних діапазонах, однак для оптимального тренування ви можете поєднувати всі три, деякі вправи з 10-12 повтореннями, 12-20 або XNUMX-XNUMX.

Яка роль дієти?

Паралельно дієта відіграє важливу і навіть ключову роль при наборі м'язів, вважають фахівці.

Ваше тіло потребує балансу білків, жирів і вуглеводів, щоб ефективно функціонувати, але щоб наростити м’язи після тренування, вашому тілу потрібен білок, група незамінних амінокислот, які є будівельними блоками м’язів.

джерела білка

Джерелами дієтичного білка також є продукти тваринного походження, такі як нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Будь-який вид м’яса може забезпечити білок, але якісне необроблене м’ясо завжди буде для вас кращим, ніж оброблена їжа, як-от смажена курка чи гамбургери, які часто багаті сіллю, насиченими жирами та іншими речовинами, пов’язаними зі збільшенням ваги та діабетом.

Однак вам не обов’язково бути м’ясоїдом, щоб отримати білок: квасоля, горох, горіхи, насіння, овес і соєві продукти, такі як тофу, можуть забезпечити ці незамінні амінокислоти разом із найкращим протеїновим порошком із добавок.