Як позбутися страхів, які призводять до безсоння?

Як позбутися страхів, які призводять до безсоння?

У багатьох виникають проблеми зі сном через те, що постійні турботи затьмарюють розум. Тягар невирішених проблем може ускладнити розслаблення та спокійний сон. Думки про роботу, стосунки, здоров’я та інші проблеми можуть не давати спати багатьом людям вночі, створюючи цикл тривоги та недосипання. Відповідно до звіту, опублікованого Indian Express, вирішення та вирішення цих проблем має вирішальне значення для сприяння спокійному та омолоджуючому сну.

За допомогою простої техніки ви можете відкласти свої турботи та знайти шлях до гарного сну. Це техніка «Час хвилювання», яка є «ефективною когнітивно-поведінковою технікою для контролю тривоги та надмірного занепокоєння». Доктор Віпул Гупта, керівник інтервенційної нейрохірургії та співкерівник інсультного відділення лікарні Артеміс в Індії, сказав, що цей метод спрямований на те, щоб тримати страхи під контролем і не дати їм контролювати думки людини протягом дня.

Доктор Ґупта пояснив, що підхід «час занепокоєння» допомагає відновити контроль над думками та запобігає надмірному занепокоєнню втручанню в повсякденне життя шляхом зменшення занепокоєння на певний період часу, додавши, що людині «може легше впоратися зі своїми страхами та відчувати менше тривоги поза напруженим періодом". Особливе занепокоєння, якщо ви приділяєте для цього певний час".

Доктор Сумая Мудгал, старший консультант з психічного здоров’я та поведінкових наук у лікарні Max Super Specialty Hospital, Індія, вважає, що експерти використовують цю техніку, щоб допомогти людям, які багато турбуються про малі чи великі проблеми та постійно думають про них. «Як ми говоримо про когнітивне спотворення, вони схильні перебільшувати проблему, а потім узагальнювати проблему, і це створює постійну тривогу для людини, і все здається складним. Отже, техніка тривоги допомагає людині краще впоратися зі своїми страхами.

Пояснюючи, як ця технологія може допомогти зі сном, доктор Гупта сказав, що завдяки зменшенню нав’язливих думок і занепокоєння, які часто заважають деяким заснути або продовжувати спати, підхід до тривоги може бути дуже корисним для заохочення кращого сну.

Він сказав: «Використовуючи цю стратегію, можна виділити проміжок часу між турботами та відходом до сну, що допомагає розуму розслабитися та заспокоїтися перед настанням ночі. Встановлюючи певний проміжок часу на початку дня, щоб подумати про те, що хвилює, це дає можливість записати свої страхи, що зменшує частину когнітивного навантаження та не дозволяє цим занепокоєнням закрадатися в його думки вночі».

Доктор Ґупта підкреслив, що встановлення обмежень на тривогу та створення зони безтурботності як частини нічного режиму може допомогти покращити сон. «Ризик появи страхів знижується, коли людина намагається заснути, вирішуючи проблеми і плануючи роботу протягом відведеного тривожного періоду», - додав він, додавши, що «після відповідного періоду використання методів релаксації допомагає зняти стрес і відвернути увагу від проблеми», зазначаючи, що на кількість і якість сну можуть значно вплинути страхи, тому що важко розслабитися і увійти в сонний стан, коли розум зайнятий тривогою.

Доктор Гупта додав: «Людині може бути важко заснути через постійну мозкову активність, спричинену швидкими думками, занепокоєнням про майбутнє або тривогою через тривожні події. Навіть якщо йому вдається заснути, тривога може не дати йому спати всю ніч, що призведе до нерегулярного сну та пробудження кілька разів протягом ночі. Як наслідок, відбувається розрив безперервності, через що вранці людина може відчувати себе запамороченою. Страхи також можуть посилити безсоння та ускладнити заснути».

Доктор Мадгал сказав, що експерти радять, що «здебільшого їм слід встановлювати час для занепокоєння за 10-20 хвилин до сну і не турбуватися про це всю ніч». «Час хвилювання» допомагає подумати про проблему, яка турбує людину, і тому людина повинна розуміти, що будь-яку проблему, яка її турбує, можна вирішити, якщо вона розділить її на частини, які включають визначення проблеми та способи її вирішення чи вирішення з ним, якщо його неможливо вирішити. І дотримуйтеся цих кроків, щоб визначити успішний і корисний «час хвилювання»:

• Створіть спокійне середовище: знайдіть тихе, спокійне місце, де ви можете думати без перешкод. Спокійне середовище може допомогти зосередитись і повністю зайнятися діяльністю у відповідний час.

• Написання списку проблем: Написання списку проблем допомагає виявити їх і дає користувачеві точний орієнтир для роздумів і вирішення проблем.

• Практикуйте техніки релаксації: як тільки тривога припиняється, людина намагається розслабитися, глибоко дихаючи, медитуючи або займаючись чимось, що їй подобається. Ці кроки сприяють більш спокійному стану розуму та допомагають зосередитися на чомусь іншому, а не на своїх турботах.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік