Як захиститися від зимових холодів

Зимовий холод — це весело, якщо ви навчитеся розповісти собі про це, і для цього потрібно вжити певних заходів, щоб захистити себе від відчуття холоду всередині та зовні будинку. WebMD надає поради від багатьох експертів, щоб весело провести час зима Тепло, починаючи з консультації лікаря, якщо відчуття холоду сильніше, ніж зазвичай, до вибору правильної дієти, до вибору правильного одягу:

1. Калорії

Людському тілу потрібне паливо, щоб підтримувати підвищену температуру тіла, особливо коли на вулиці холодно. Рекомендується їсти хоча б один гарячий прийом їжі в день, а також намагатися їсти різноманітні фрукти, овочі та іншу необроблену їжу.

2. Гострі страви

Обов’язкове вживання гострої їжі допомагає буквально зігріти тіло. Кайєнський перець можна їсти, якщо у людини немає проблем зі шлунком, наприклад, виразки. Насправді, гостра дієта може бути корисною для здоров’я в цілому, якщо немає медичних протипоказань.

3. Зверніться до лікаря

Якщо людина помічає, що стає більш чутливою до холоду, ніж у минулому, це може бути симптомом проблеми з харчуванням, анемії або проблеми з кровоносними судинами або щитовидною залозою. Зверніть увагу, як часто виникають гіпотермічні реакції, як довго і чи погіршуються вони. Лікар може провести деякі тести, щоб звузити пошук причин.

У чому причина постійного відчуття холоду ніг?

4. Залізо і вітамін В12

Без достатньої кількості цих двох у людини може розвинутися анемія, що означає нестачу еритроцитів, які переносять кисень до решти тіла, що, у свою чергу, може викликати відчуття холоду. Новий і вітамін В12 можна отримати, вживаючи в їжу курку, яйця, рибу, нут або овочі.

5. Вправа

Ви можете зробити кілька простих вправ, щоб отримати відчуття тепла та активності, наприклад, ходьба або біг підтюпцем. Якщо на вулиці занадто холодно, ви можете зробити легкі вправи вдома. Регулярні легкі вправи допомагають розігріти тіло, крім нарощування та підтримки м’язів, які також спалюють калорії та збільшують тепло тіла.

6. Утеплення одягу

Переодягання вранці – це час, коли багато людей відчувають холод. Одяг можна покласти в сушарку на короткий цикл перед одяганням, щоб швидко зігріти його перед одяганням, оскільки вранці зазвичай тепліше.

7. Одягайте шкарпетки спати

Це може здатися смішним, але це краще, ніж відчуття холоду в пальцях ніг. Одягання чистих шкарпеток перед сном допомагає зігріти все тіло, а не тільки пальці ніг. Для тих, хто не любить носити шкарпетки під час сну, теплі тапочки можна надіти приблизно за годину до ліжка.

8. Виберіть відповідну піжаму

Фахівці радять уважно вибирати одяг для сну і бажано вибирати з гнучких і зручних тканин. Фахівці рекомендують не вибирати для сну шовковий текстиль. Є можливість вибрати піжаму з капюшоном, щоб забезпечити повне тепло під час сну.

9. Багатошарова сукня

На відміну від того, що ви могли очікувати, вибір легкого одягу з кількох шарів може зігрівати більше, ніж один важкий. Кілька шарів можуть включати термобілизна, яку називають просто «термо», потім футболку або куртку як ізоляційний шар, а потім непористу дощовик як зовнішнє покриття. Цей варіант дає перевагу зняття третього шару, якщо на вулиці вдень спекотно.

10. Черевики зимові

Зимові чоботи варто вибирати, так як вільно сидять, що вбирають вологу, можуть перетворитися на бурульки. Існує рейтинг взуття під брендом IPX або більш жорсткий рівень IPX-8. Рекомендується також вибрати більший розмір для зимового взуття, щоб поміститися в товсті вовняні шкарпетки.

11. Обігрів ліжка

Фахівці радять класти ковдру поверх матраца, оскільки половина тепла від ковдри витрачається даремно, коли використовується як чохол, і в цьому випадку може вистачити легкого і зручного покривала, наприклад, простирадла під час сну.

12. Обігрівач

Фахівці дотримуються думки, що для обігріву всього приміщення найкраще вибрати обігрівач «конвекційного» типу з вентилятором. Вважають, що «променююча» модель обігрівача підходить лише для обігріву певного місця, і щоб уникнути нещасних випадків, його необхідно розміщувати на рівній поверхні подалі від місць пересування людей, особливо дітей та домашніх тварин. Фахівці рекомендують підключати будь-які електронагрівальні прилади безпосередньо до стіни з установкою запобіжного вимикача, який вимикає обігрівач при підвищенні температури.