Те, як їжа спричиняє ожиріння більше, ніж сама їжа

Те, як їжа спричиняє ожиріння більше, ніж сама їжа

Якщо у вас надмірна вага, причиною може бути не лише неправильний вибір їжі, але й спосіб харчування.

Відповідно до того, що опублікував “SciTechDaily”, можна розумно вибирати вміст свого раціону, і він також повинен навчитися харчуватися таким чином, щоб збільшити користь ситості, тому що є п’ять жахливих звичок, які можуть знищити найкращу вагу. плани збитків, а саме:

1. Візьміть фастфуд

Поспішне споживання фаст-фуду призводить до збільшення ваги з часом, оскільки вони рідко містять корисні страви. Проблема фаст-фуду полягає в тому, що він містить велику кількість жиру та цукру, які спричиняють ожиріння та інші проблеми зі здоров’ям, такі як діабет і серцеві захворювання.

Їжа на ходу також збільшує викид кортизолу, гормону стресу, який сприяє збільшенню ваги в таких небажаних областях, як талія та живіт. Щоб насолоджуватися їжею, потрібно сповільнитися, насолодитися її їжею та оцінити її сенсорні властивості.

2. Їжа перед екранами

Людина може страждати ожирінням, якщо їсть під час перегляду улюбленої телепередачі або роботи за комп’ютером.

3. Переповнений посуд

Дослідження показують, що розмір тарілки або миски, яку людина їсть поза домом, може впливати на те, скільки вона їсть. Якщо він їсть їжу на більших тарілках і посуді, їжа виглядає меншою на тарілці, і людина відчуває, що вона з’їла невелику кількість, і, навпаки, якщо їжа на маленькій тарілці, вона виглядає більшою, тому створюється відчуття задоволення і швидкості насичення.

Експерти також рекомендують обирати бліді кольори для страв, оскільки червоний, помаранчевий і жовтий є яскравими та збуджують апетит, тоді як приглушені відтінки синього, зеленого чи коричневого рідше стимулюють апетит і змусять вас їсти більше.

4. Їжа з іншими

Результати досліджень показують, що люди споживають більше калорій, коли їдять з іншими, ніж наодинці, тому що розмови відволікають і менше уваги приділяється їжі та кількості з’їденого.

Крім того, більша ймовірність, що під час соціальних заходів людина виправдовуватиметься, що попросить десерт чи висококалорійний напій. Людина може відчувати, що соціально очікувано або прийнятно споживати більше калорій у ресторанах, ніж удома. Звичайно, можна піти пообідати чи повечеряти з родиною чи друзями, але людина повинна звернути увагу на вміст і кількість своєї їжі.

5. Харчування для зняття стресу

Коли людина відчуває стрес, усе, що вона жадає, — це комфортна їжа, наприклад велика миска морозива або велика тарілка картоплі фрі. Але експерти зазначають, що самопочуття не покращується при такому харчуванні або з цих причин, і людина може набрати зайву вагу. Вживання висококалорійної їжі під час стресу може підвищити рівень цукру в крові, що призводить до збільшення вироблення інсуліну та змушує організм зберігати жир, а не спалювати його.

Важливі поради

Ось кілька порад, які допоможуть позбутися шкідливої ​​звички виконувати багато завдань під час їжі:
1) Під час їжі ви повинні сидіти за столом, який знаходиться подалі від інших видів діяльності, таких як перегляд телевізора або робота за комп’ютером.

2) Вимкніть електронні пристрої перед тим, як сісти їсти. Уникайте перевірки електронної пошти, читання твітів або перегляду відео під час їжі.
3) Візьміть до уваги невеликі шматочки та повільне пережовування, даючи розуму достатньо часу, щоб зрозуміти, що стадія насичення досягнута вчасно.
4) Обов’язково запитуйте здорові страви, коли виходите поїсти поза домом із сім’єю чи друзями.
5) Усвідомте, що їжа не зменшує стрес і що нездоровий вибір, такий як морозиво чи картопля фрі, опосередковано збільшує стрес через докори сумління після подальшого збільшення ваги.