Як позбутися зайвої ваги до літа?

Як позбутися зайвої ваги до літа?

Компанія Eat Not That опублікувала підбірку 18 варіантів їжі, які можна мати вдома напередодні літа, а також кілька перевірених продуктів, доступних цілий рік, деякі з яких можна їсти сирими, варити або змішувати у чудових на смак смузі. . Ось переваги для здоров’я рекомендованих дієтичних варіантів:

1. Редька
Відповідно до наукового огляду в журналі Nutrients, редис може допомогти запобігти діабету завдяки своїй здатності зменшувати накопичення вільних радикалів, покращувати всмоктування глюкози та енергетичний обмін, а також зменшувати всмоктування глюкози в кишечнику.

2. Абрикос
Абрикоси – ідеальна альтернатива іншим, більш небезпечним солодощам. Абрикоси містять 3 грами клітковини та 79 калорій на чашку, а також багаті калієм, вітаміном С і вітаміном А, які сприяють гарному зору, міцній імунній системі та репродуктивному здоров’ю. «Якщо мета — схуднути, ви можете з’їсти два абрикоси на десерт, і ви отримаєте чудовий смак і споживатимете менше калорій», — каже Керрі Ганц, зареєстрований дієтолог і автор «Дієти малих змін».
3. Горох
Бобові містять вражаючу кількість білка, еквівалентну 9 грамам на чашку. На додаток до клітковини, горох є живильним джерелом вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни A, B6, C і K, фолієву кислоту, рибофлавін, тіамін, магній, калій, фосфор, марганець і залізо, говорить Ганц.

4. Гриб
Гриби є одним із найбільших рослинних джерел вітаміну D, забезпечуючи вам 23% рекомендованої добової норми в одній чашці. Одне дослідження показало, що коли концентрація вітаміну D була низькою в групі бігунів, це було біомаркером посиленого запалення.
5. Полуниця
Тобі Амедор, дієтолог і автор книги The Greek Yogurt Kitchen, пояснює, що результати практичного дослідження довели, що «антоціани можуть допомогти зменшити накопичення жиру на животі». Чашка полуниці містить лише 50 калорій, а також 3 грами ситної клітковини та багато вітаміну С, який прискорює метаболізм.
6. Креветки
Хоча риба завжди є чудовим засобом для схуднення, не можна не помітити переваги креветок. Ганц каже, що 100 грамів креветок, приготованих на пару, містять лише 84 калорії та 17 грамів білка. Креветки також є чудовим джерелом антиоксидантного мінералу селену, який підтримує здоров’я серця. Кількість холестерину не перевищує 220 міліграмів холестерину в 400-грамової порції креветок.
7. Грецький йогурт
Коли погода стає теплішою, холодна миска грецького йогурту з ягодами з низьким вмістом цукру може стати освіжаючою їжею-сухуром, багатою калієм, білком, цинком і вітамінами B6 і B12.
8. Цільнозернові макарони
З’ївши тарілку цільнозернових макаронів зі шпинатом або смаженими креветками, організм отримує високий відсоток вітамінів групи В, міді, селену, магнію та марганцю, каже Ганц. Він також багатий клітковиною та допомагає знизити рівень цукру та холестерину в крові.
9. Картопля гриль
Печена картопля середнього розміру містить приблизно 110 калорій, крім вмісту калію, клітковини, яка корисна для зниження артеріального тиску, і вітамінів B6 і C, які покращують роботу мозку.
10. яйця

Немає нічого, як насичене білком яйце, щоб оздоровити ваше тіло та дієту. Амідор пояснює, що дослідження, проведене в 2015 році в Університеті Пердью, показало, що додавання яєць у салати підвищує здатність організму засвоювати каротиноїди, які мають антиоксидантну та протизапальну дію.
11. Напій з гібіскуса
Вміст флавоноїдів у напої з гібіскуса допомагає боротися зі здуттям живота, протистоячи дії альдостерону, гормону, який регулює баланс води та електролітів, на організм.
12. Шпинат
Шпинат багатий на білки для нарощування м’язів, ситну клітковину та вітаміни А, С і К. Він також містить потужні сполуки, що пригнічують апетит, які називаються тилакоїдами.
13. Артишок
Зварений артишок середнього розміру містить 10.7 грамів клітковини, а половина склянки серцевин артишоку містить 7 грамів клітковини. Ці цифри роблять артишоки одним із найпотужніших продуктів, багатих на клітковину, яка дає відчуття ситості та сприяє зниженню ваги.
14. Червоний салат
Червоний салат є одним із найкращих продуктів, які допомагають схуднути у світі, оскільки одна чашка листя червоного салату містить лише 4 калорії. Він також багатий вітамінами А і К.
15. Крес-салат
Листя руколи є одним із найбільш насичених поживними речовинами продуктів на планеті та містять лише 2 калорії на половину склянки.
16. Папайя
Папайя відома своїм травним ферментом, який може допомогти легко позбутися здуття живота та підтримувати відчуття ситості протягом тривалого часу.
17. Цвітна капуста
Цвітна капуста сповнена поживних речовин, які сприяють зниженню ваги, таких як клітковина та вітамін С. Лише одна чашка нарізаної цвітної капусти містить 320 міліграмів калію, який може допомогти запобігти високому кров’яному тиску та усунути здуття живота, позбувшись надлишку води та натрію.
18. Буряк
Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Nutrients, було показано, що антиоксиданти червоного буряка, протизапальний і благотворний вплив на кровоносні судини допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням і раку, а також зменшити високий кров'яний тиск, запалення і окислювальний стрес.