Як зміцнити свій імунітет з наближенням осені?

Як зміцнити свій імунітет з наближенням осені?

З наближенням осіннього сезону та поширеністю простудних захворювань знову почали говорити про важливість вживання продуктів, які зміцнюють імунітет. За словами російського дієтолога, доктора Ангеліни Водолазської, при нестачі поживних речовин знижується активність імунної відповіді.

Лікар-ендокринолог, як повідомляють російські ЗМІ, зазначив, що перед осіннім сезоном, коли організм перебудовується, необхідно додати в щоденний раціон овочі, багаті корисними речовинами.

Існує взаємний вплив між кишечником та імунною системою. Враховуючи, що від 70 до 80% імунних клітин знаходяться в слизовій оболонці кишечника, ми розуміємо, що підтримка здорового мікробіому кишечника є ключем до стимулювання та підтримки імунної системи організму. А також харчові волокна з овочів, які сприяють поліпшенню роботи кишечника.

«Найкраще з цих овочів — морква, оскільки вона містить бета-каротин і вітамін А, які діють як стимулятори імунної системи, — додала Водолазська, — тому насичення мікроорганізмів цими поживними речовинами призводить до зменшення частоти та тривалості застуди. хвороби».

Однак вона попередила, що «моркву потрібно їсти в помірних кількостях, тому що надмірне споживання викликає діарею, сонливість і навіть жовтуватість шкіри».

Крім моркви необхідно їсти солодкий перець, оскільки в ньому міститься на 40% більше вітаміну С, ніж у цитрусових. Свіжий перець, який не пройшов термічну обробку, також містить корисні вітаміни та мінерали, вважає російський експерт.

Вона додала: «Шпинат вважається одним із десяти найкращих суперпродуктів, оскільки його 100 грамів містять половину добової потреби організму у вітаміні А, вітаміні С і цинку, які необхідні для підтримки імунних клітин. Шпинат також містить пурини, тому його не рекомендується переїдати, оскільки він викликає підвищення сечової кислоти.

Що стосується часнику, він допомагає сприяти кровообігу, крім того, що містить більше 100 антиоксидантів і фітонцидів, які мають протимікробну дію. Часник стимулює імунну систему і знижує рівень холестерину в крові. Однак часник залишає неприємний запах і при вживанні у великих кількостях може викликати відрижку і появу шкірного висипу. Також не рекомендується вживати його тим, хто страждає на виразку і гастрит.

Російський лікар зазначив, що імбир містить гінгерол, який стимулює імунні клітини, додавши, що «не можна забувати, що компоненти імбиру подразнюють слизову оболонку травної системи. Тому вживати його часто не рекомендується, а при проблемах з травною системою заборонено вживати повністю. Загалом листові овочі містять високий відсоток харчових волокон, що позитивно впливає на мікробіом кишечника. Але тим, у кого проблеми з травленням, слід приймати його з обережністю.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік