Поширені помилки при ходьбі та як їх виправити

Поширені помилки при ходьбі та як їх виправити

У звіті, опублікованому “Boldsky”, розглядаються типові помилки при ходьбі та способи їх виправлення або уникнення, а саме:

Ігноруйте розминку

Хоча ходьба не є інтенсивною аеробною вправою, все ж рекомендується зробити легку розминку перед початком ходьби.

Невідповідне взуття

Неправильне взуття може спричинити біль у ногах, особливо якщо воно тісне та незручне. Вибирайте туфлі з добре м’якими підборами, які є легкими, водостійкими та антиперспірантними.

Незручний одяг

Ви повинні носити вільний, зручний одяг, який вбирає піт, щоб ви могли вільно рухатися, не промокаючи від поту чи вологи. Надто тісний і важкий одяг може негативно вплинути на ходьбу.

кроками

Вам не слід намагатися подовжувати кроки, а краще ходити нормально, тому що будь-які зміни можуть призвести до пошкодження колін або пальців ніг, залежно від того, яка частина тіла зазнає навантаження.

Не рухаючи руками

Під час ходьби фахівці рекомендують регулярно розмахувати руками вперед-назад. Тримати руки з боків під час ходьби або розмахувати ними, не згинаючи їх, є помилкою при ходьбі. Якщо під час ходьби ви зігнете руки й дозволите їм природно погойдуватися вперед-назад, ви зможете збільшити швидкість і силу.

Надмірно інтенсивні дози

Якщо ви надмірно збуджені, ви можете відчути біль. Фахівці радять градувати тривалість та інтенсивність тренувальної дози, замість того, щоб намагатися пройти кілька кілометрів за один день, можна розподілити її на кілька днів, а сеанси ходьби можна розподілити на кілька доз вранці та ввечері.

прогин спини

Важливо підтримувати правильну форму тіла під час ходьби. Наприклад, спину слід тримати рівно, а не згорблено, а голову підняти, а не нахиляти.

Розмова під час ходьби

Під час прогулянок краще утриматися від розмов і телефонних дзвінків. Спокійна і усвідомлена ходьба буде більш освіжаючою.

Не урізноманітнюючи рельєф

Є докази того, що ходьба різними видами місцевості приносить більше користі для здоров’я, ніж ходьба на біговій доріжці. Фахівці радять взяти до уваги практику час від часу ходити по різних місцевостях.

Вибір неправильного напою

Експерти застерігають від вживання газованої води під час прогулянок, оскільки вона містить більше цукру та калорій, ніж може бути потрібно організму. Якщо людина робить помірні прогулянки, їй, ймовірно, не потрібні додаткові електроліти. Вода — найкращий напій під час прогулянок.