Чотири продукти для підтримки здоров’я кісток

Чотири продукти для підтримки здоров’я кісток

Ось деякі з найкращих продуктів, які допоможуть досягти рекомендованого щоденного рівня кальцію:

1. Молоко

Доктор Хембрі рекомендує вживати три порції по одній чашці молока на день, оскільки найкращі варіанти кальцію — це коров’яче молоко та йогурт, а також збагачене молоко, мигдальне молоко або збагачені кальцієм соєві боби.

2. Темні листові овочі

Шпинат займає перше місце в списку листових зелених овочів, які корисні для вашого здоров’я в цілому. Але доктор Хембрі попереджає, що підвищення рівня кальцію в організмі не є однією з переваг, які можна отримати від вживання шпинату, оскільки він містить сполуку під назвою «оксалат», яка пригнічує здатність організму засвоювати кальцій. Тому вона радить додавати іншу темну листову зелень разом зі шпинатом, таку як капуста, гірчиця або капуста, щоб підтримувати збалансовану дієту та уникнути негативного впливу.

3. Збагачені кальцієм каші та соки

Доктор Хембрі додає, що вибір упаковок з цільного зерна з позначкою «збагачений кальцієм» разом зі склянкою коров’ячого молока, мигдального молока або склянкою збагаченого кальцієм апельсинового соку вранці може покрити дві третини рекомендованої кількості кальцію на добу.

4. Лосось, тахіні і мигдаль

Доктор Хембрі закінчує свою пораду, зазначивши, що консервований лосось і сардини містять приблизно 118-300 міліграмів кальцію на 100 грамів, тоді як столова ложка тахіні забезпечує близько 60 міліграмів кальцію, а чверть склянки мигдалю – 95 міліграмів.