Секрети глибокого сну і його стадії

Міцний сон – одна з найважливіших складових краси та секретів здорового життя, щороку у світі відзначають свято 17 березня.

Всесвітній день сну — це щорічний захід, організований комітетом Всесвітнього дня сну

Член Всесвітньої асоціації сну з 2008 року з метою підвищення обізнаності про важливість сну та способи запобігання безсонню та розладам сну

страждають багато людей у ​​всьому світі. Сон проходить через багато стадій, і для досягнення кожної стадії потрібно кілька хвилин.

Тож у Всесвітній день сну Фаза Сон і найважливіші поради для міцного сну для здоров'я

Кращий розумовий і фізичний стан.

Цикл сну починається з першої стадії, коли ваше тіло починає розслаблятися, і люди часто відчувають повільні рухи очей.

Або раптові поштовхи, м’язові спазми або відчуття падіння під час цієї стадії, через що вони дуже легко прокидаються.

Під час цього етапу ваші очі перестануть сповільнюватися, ваше серцебиття сповільниться, а температура вашого тіла почне падати.

Ваші м’язи також починають скорочуватися та розслаблятися, коли ви занурюєтесь у сон.

На третій стадії настає глибокий сон, і під час цієї стадії ваші мозкові хвилі сповільнюються та перемикаються

До дельта-хвиль, через що вас важко розбудити, і цей етап дуже важливий, оскільки це етап відновлення для організму

Цього разу ваше тіло відновлює та відрощує тканини, зміцнює імунну систему та будує кістки та м’язи.

Останньою стадією сну є швидкий сон, який є найглибшою стадією сну, під час якої ваш розум стає більш активним, допомагаючи вам

У формуванні спогадів і переживанні снів, які нагадують реальність, і на цьому етапі ваше дихання, пульс і рухи очей прискорюються, а кров'яний тиск підвищується.

Глибокий сон - це термін, який використовується для визначення третьої та четвертої стадій сну

Ваше серцебиття та дихання сповільнюються, мозкові хвилі сповільнюються, а очі та м’язи розслабляються. Це також відомо як

Ви переходите в «відновну» стадію сну, тому що ваше тіло працює над відновленням тканин і зміцненням вашої імунної системи. Швидкий сон відбувається на стадії глибокого сну, коли мозок формує інформацію та зберігає її в довготривалій пам’яті людини.

Це також сприяє виробленню хімічних речовин, що сприяють гарному самопочуттю, наприклад серотоніну. І якщо ви не заснете глибоко, ви, швидше за все, прокинетеся з запамороченням і депресією.

Ви також можете набрати вагу та мати труднощі з концентрацією. Глибокий сон важливий не лише для тіла та розуму, але й для загальної якості життя. З віком кількість годин глибокого сну, які ми отримуємо щоночі, зменшується, оскільки наші тіла повністю розвинені, і нам не потрібні ті самі години сну, які потрібні дітям для росту.

Є кілька порад, які допоможуть вам міцно спати щоночі, зокрема такі:

Люди, які займаються спортом протягом дня, як правило, засинають швидше, ніж ті, хто взагалі не займається спортом.

Дослідники також виявили, що ті, хто займається спортом протягом 150 хвилин на тиждень, вдвічі частіше хворіють на діабет

Бажаю гарного сну. Але обов’язково уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном, оскільки вони можуть підвищити частоту серцевих скорочень, що призведе до переривання сну.

Здорове харчування не тільки допомагає схуднути, але й впливає на якість сну.

Дослідження показали, що споживання більшої кількості клітковини може призвести до того, що ви проводите більше часу на стадії глибокого сну, тому переконайтеся, що протягом дня додаєте більше клітковини у свій щоденний раціон.

Кофеїн є стимулятором, який може ускладнити вам засинання та заснути.Одне дослідження показало, що вживання кофеїну за сім годин до сну зменшує кількість сну на одну годину щоночі.

Тому краще просто пити воду, чай та інші напої без кофеїну, а деякі напої, такі як тепле молоко та ромашка, можуть допомогти стимулювати сон.

Стрес, пов’язаний із напруженим робочим днем ​​або напруженим полуднем з дітьми, може ускладнити заспокоєння та наздогнати сон, але створення особистого режиму відходу до сну може допомогти вашому тілу розслабитися та позбутися тривоги, яка йому передувала.

Фаза сну Тривалість відходу до сну має становити від 30 до 60 хвилин.

Ключ до міцного сну полягає в тому, щоб щовечора підтримувати свій розпорядок дня, оскільки це допомагає вашому мозку пов’язувати розпорядок дня зі сном і готує вас до наступного дня з енергією та життєвою силою.

Звук відіграє дуже важливу роль у вашій здатності засипати та залишатися спати, тож якщо ви живете в центрі міста

Або у вас галасливі сусіди, використовуйте білий шум, щоб заблокувати будь-які звуки, які можуть заважати вам задрімати або продовжувати спати.

А ті, хто хоче збільшити кількість годин глибокого сну, можуть отримати вигоду від прослуховування рожевого шуму, який представляє заспокійливі звуки природи, такі як безперервний дощ або плескіт хвиль об пляж.

Якщо ви маєте проблеми зі сном і проводите багато часу в ліжку щовечора, правило чверті години може допомогти вам заснути.Якщо ви не можете заснути протягом приблизно 15 хвилин після того, як лягаєте спати,

Спробуйте встати з ліжка, піти в іншу кімнату та зайнятися розслаблюючою рутиною або легкою діяльністю, як-от читанням, доки знову не відчуєте сонливість.