Найпростіша дієта для моделювання тіла

Найпростіша дієта для моделювання тіла

Хтось страждає від проблеми збільшення ваги взагалі, а хтось стикається зі збільшенням окружності талії зокрема. Звичайно, існують вправи та хірургічні втручання різними способами, включаючи використання лазерів для розтоплення жиру та інші варіанти, але згідно з тим, що було опубліковано Eat This Not That про американського дієтолога Мелісу Деніелс, існує природний варіант, дотримуючись конкретна дієта, яка може досягти багатообіцяючих результатів.

«Зменшення жиру на животі неконтрольовано», – каже Мелісса Деніелс, керівник відділу харчування в науковій компанії, що спеціалізується на дослідженнях здоров’я та втрати ваги, пояснюючи, що «ключом до зменшення окружності талії є зменшення загального жиру в організмі».

тристороння система

Деніелс виступає за тристоронню дієту, яка допоможе більшості людей, які схильні підтримувати вагу і схуднути талію, наступним чином:

1. Їжте достатню кількість правильної комбінації макроелементів, щоб максимізувати свій метаболізм.

2. Досягніть стадії насичення, вживаючи білки.

3. Уникайте їжі, що викликає запалення, і вибирайте протизапальні поживні речовини.

Ефективний метаболізм

За словами вченого-дієтолога професора Філіпа Гулья, вживання правильної суміші білків, жирів і вуглеводів сприяє ефективному обміну речовин, відзначаючи, що 75% людей здатні перетравлювати жири і білки ефективніше, ніж вуглеводи. Отже, дієта з високим вмістом білків і жирів і помірним вмістом вуглеводів повинна допомогти людям з таким типом метаболізму втратити загальний жир.

ідеальні пропорції

Деніелс рекомендує, щоб основна комбінація їжі в щоденному раціоні була розділена на 50% білків, 25% жирів і 25% вуглеводів. «Більшість вуглеводів слід їсти на початку дня, тому що більшість активніші протягом дня, тому їм потрібна енергія та паливо з вуглеводів протягом дня, а оскільки вони не активні вночі, немає потреби включати вуглеводи на вечерю », - каже Деніелс.

У цьому контексті Деніелс зазначає, що високе споживання вуглеводів увечері не дає організму зануритися в глибокий сон, таким чином зменшуючи переваги відновлення, відчуття відпочинку та пробудження в стані активності».

Деніелс пояснила, що вуглеводи, які вона рекомендує рано вранці, повинні надходити з крохмалю одного інгредієнта, такого як ямс, солодка картопля, овес і овес, тоді як фрукти та овочі також складатимуть решту вуглеводів на день.

Достатня кількість білка

Деніелс каже, що вечеря повинна містити найбільшу кількість білка за день, щоб відновити м’язи.
Бажано з’їсти шматочок жирної риби, наприклад, лосося, разом з тарілкою листових овочів, наприклад шпинату.

Багато переваг

Деніелс пояснює причину такого вибору, кажучи, що риба має протизапальну дію і спалює жир, якщо їсти її на ніч; Це також час для відпочинку організму та відновлення м’язової тканини. Вживання риби з високим вмістом жиру як варіант вечері збільшує кількість омега-3 жирних кислот, що споживаються вночі, тим самим досягаючи більш глибокого сну, посилення секреції гормону росту та зменшення запалення.