Найгірші продукти, які впливають на здоров'я серця

Найгірші продукти, які впливають на здоров'я серця

Дієта вважається надзвичайно важливим фактором для здоров’я серця, оскільки більшість серцевих захворювань і високий кров’яний тиск пов’язані з їжею, яку людина їсть, і способом її харчування, будь то велика кількість їжі або багато чи мало прийомів їжі протягом дня.

Відповідно до звіту, опублікованого веб-сайтом Health Digest, який переглянув Al Arabiya.net, лікарі та експерти в галузі охорони здоров’я говорять про три харчові звички, які є найгіршими для здоров’я серця, і закликають людей уникати їх.

Тамар Семюелс, дієтолог і співзасновник Collina Health, зазначила, що наука про здорове харчування розвивається. Вона додала: «Наприклад, доведено, що насичені жири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, який є поганим холестерином, пов’язаним із підвищеним ризиком серцевих захворювань. «Це призвело до рекомендацій щодо обмеження насичених жирів як частини здорової для серця дієти».

Нещодавні дослідження показують, що не всі насичені жири безпосередньо збільшують ризик серцевих захворювань, тому важливо враховувати джерело насичених жирів і загальний режим харчування, перш ніж виключати або зменшувати ці продукти.

Самуельс особливо вказав на знежирені молочні продукти, темний шоколад і необроблене м’ясо, які, здається, не пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

За словами Семюелса, важливо зосередитися на своєму загальному харчуванні та способі життя, оскільки все, від вашої генетичної схильності до тривалого способу життя та харчових звичок, відіграє свою роль.

Проте є три харчові звички, яких людині слід уникати, коли йдеться про здоров’я серця.Нижче наведено ці три звички, які вдалося визначити у звіті «Health Digest»:

Перше: їсти без доглядуФахівці говорять про необхідність «розумової пильності» під час їжі, і ця пильність допомагає отримувати задоволення від їжі та запобігає розладам шлунка, а також забезпечує хороше здоров’я серця.

Тамар Семюелс рекомендувала обмежити кількість відволікаючих факторів під час їжі та прислухатися до сигналів голоду та ситості, які дає ваше тіло. Експерт додав: "Це допомагає вам більше насолоджуватися їжею та обмежує переїдання. Чи знаєте ви, що вашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити вашому шлунку, що він ситий?" «Коли ви сидите перед телевізором або дивитеся на свій телефон під час їжі, ви, як правило, не приділяєте собі достатньо часу, щоб ці сигнали зробили свою роботу, і в кінцевому підсумку ви переїдаєте».

Експерти кажуть, що якщо ви багато насолоджуєтеся їжею перед телевізором, інші поради: подавайте невеликі порції їжі на тарілку та опускайте вилку під час жування. ваш рот може змусити вас несвідомо ковтати їжу. Вчені пов’язують хронічне переїдання з ожирінням, хворобами серця, інсультом і діабетом.

Друге: пропуск їжі Це погана ідея для серця. Ми пропускаємо їжу з багатьох причин, зокрема через зайнятість, почуття провини за смачну їжу, яку ми з’їли вчора ввечері, а іноді просто через забудькуватість.

За словами Семюелса, пропускати основні прийоми їжі не є хорошою ідеєю, оскільки це призводить до голоду та тяги до солодкого та висококалорійної їжі. Поставте собі за мету їсти збалансовану їжу або перекусувати кожні три-чотири години, щоб збалансувати свою тягу.

Третє: прийом їжі пізно ввечеріЦя звичка також може вплинути на ваше серце, а вживання солодких закусок і висококалорійної їжі може сприяти підвищенню рівня холестерину в крові, хворобам серця, інсульту, ожирінню, діабету та карієсу.

Любовний гороскоп Риб на 2024 рік