Симптоми дефіциту вітаміну С не варто недооцінювати

Людина може легко отримати свої потреби у вітаміні С природним шляхом, якщо їсть їжу відповідно до збалансованої дієти. Дорослим жінкам (не вагітним і не годуючим груддю) необхідно 75 міліграмів вітаміну С щодня; Чоловікам потрібно 90 міліграм. Досить з’їсти півсклянки сирого червоного перцю, або еквівалент повної чашки вареної брокколі, або 3/4 склянки апельсинового соку. І оскільки людський організм не виробляє і не зберігає вітамін С, його необхідно отримувати з природних джерел щодня, згідно з опублікованими WebMD.

Причини дефіциту вітаміну С

Деякі люди мають проблеми з вилученням вітаміну С або потребують його більшої кількості, і ці випадки, ймовірно, включають тих, хто має погану загальну дієту, пацієнтів на діалізі та курців. Їм потрібно додатково 35 міліграмів вітаміну С на день, щоб допомогти відновити шкоду, завдану вільними радикалами, які утворюються під час куріння. Симптоми дефіциту вітаміну С з'являються протягом 3 місяців, а саме:

1- Повільне загоєння ран: коли у людини є рана, рівень вітаміну С в крові та тканинах знижується. Організму потрібен вітамін С для вироблення колагену, білка, який відіграє роль на кожному етапі відновлення шкіри. Вітамін С допомагає нейтрофілам, типу білих кров’яних клітин, які борються з інфекцією, добре функціонувати.

2- Кровоточивість ясен, носа або синці: вітамін С підтримує здоров'я кровоносних судин і сприяє згортанню крові. Колаген також необхідний для здоров’я зубів і ясен. Наукове дослідження показало, що у людей із захворюваннями ясен, які їли грейпфрут протягом двох тижнів, спостерігалося значне зниження кровоточивості ясен.

Більшість людей схильні до ризику розвитку дефіциту вітаміну D

3. Збільшення ваги: ​​Ранні дослідження виявили зв’язок між низьким рівнем вітаміну С і великою кількістю жиру в організмі, особливо на животі. Цей вітамін також відіграє роль у тому, як ваше тіло спалює жир для отримання енергії.

4- Суха шкіра: люди, які дотримуються здорової дієти, яка містить багато вітаміну С, мають більш пружну та гладку шкіру. Експерти вважають, що однією з можливих причин є антиоксидантні властивості вітаміну С, який може допомогти захистити шкіру від негативного впливу вільних радикалів, таких як розпад олій, білків і навіть ДНК.

5- Втома і втома: результати наукових досліджень показали, що низький рівень вітаміну С призводить до відчуття втоми та дратівливості, тоді як люди, які приймають вітамін, зменшують відчуття втоми протягом двох годин, і ефект триває до кінця. дня.

6- Слабкий імунітет: оскільки вітамін С виконує багато функцій, пов’язаних з імунною системою в організмі людини, низькі його рівні роблять людину більш сприйнятливою до захворювань і можуть мати певні труднощі з швидким одужанням. Наукові дослідження показують, що є деякі докази того, що вітамін С може допомогти захистити від таких захворювань, як пневмонія та інфекції сечового міхура, а також потенційно знизити ймовірність серцевих захворювань та деяких видів раку.

7. Втрата зору: якщо у людини є ВМД, без вітаміну С, інших антиоксидантів та деяких мінералів вона може погіршуватися швидше. і допомагає الحصول Достатня кількість вітаміну С з харчових продуктів може запобігти катаракті, але необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти цей зв’язок.

8- Цинга: до 10-х років ця смертельна хвороба була серйозною проблемою для моряків. В даний час це відносно рідкісне захворювання, і його лікують лише 3 мг/добу вітаміну С або менше. Люди з цингою також мають такі проблеми, як випадання зубів, тріщини нігтів, біль у суглобах, остеопороз та спіралеподібне волосся на тілі. Симптоми починають покращуватися протягом дня після початку прийому вітаміну С, а відновлення зазвичай завершується протягом XNUMX місяців.