Кращі способи скинути зайву вагу

Позбутися зайвої ваги – мрія багатьох і багатьох людей. Хто може цього досягти? Чи є способи допомогти цій справі? Термін «дієта» може бути неприйнятним для деяких, тому що як тільки деякі почують слова «схуднення» та «дотримання дієти», вони відчувають почуття тривоги та почуття провини, але, за словами Меггі Доерті, сертифікованого дієтолога в США та власника Dorty Nutrition, My Fitness Pal каже, що схуднення не лише обмежує дієти, але насправді це можна зробити набагато більше: схуднути без дієт. На сайті представлено 6 простих і веселих прийомів, щоб схуднути без дієт:

1- Список мотивів

Одра Вілсон, зареєстрований дієтолог і баріатр лікарні Делнора, рекомендує скласти список причин, чому людина хоче схуднути, наприклад, бути здоровим для майбутнього своєї сім’ї та підвищити свою витривалість, щоб робити те, що вона не робила раніше. . І коли ситуація стає важкою і досягається стану, який вимагає втрати ваги (що не обов’язково є поганим), наявність списку тригерів для бажання схуднути дуже допоможе. Розслідування Ціль.

2-тижневе меню харчування

«Одна з найбільших причин, чому деякі люди не дотримуються плану здорового харчування, — це те, що вони не готові», — каже Райан Масіел, сертифікований експерт з фітнесу. Масіель рекомендує щотижня виділяти певний час для планування їжі протягом тижня. Створення конкретного плану та записування списку продуктів, необхідних для цього, допомагає вибрати те, що підходить для щотижневих страв, і полегшує його доступ.

Збільшення ваги викликає дурість

3- Пийте воду перед їжею

«Один корисний трюк, яким може скористатися будь-хто, — це випити склянку або дві води за 10 хвилин до їжі», — каже Елліот Аптон, сертифікований персональний фітнес-тренер. Таким чином, спрагу не приймуть за голодування, а загалом правильне зволоження сприяє схудненню. Крім того, згідно з порадою Аптона, «вживання достатньої кількості води допоможе вам відчути ситість, уникнути голоду та запобігти переїдання».

4- Спалюйте калорії

Заходи, які спалюють калорії без фізичних навантажень, включають в себе вдома та під час канікул замість ліфта їздити по сходах, гратися з дітьми, прибирати в будинку, шматувати старі папери або викидати викинуті речі, а на робочому місці йти в офіс до іншого колеги замість відправки. електронною поштою, каже Вілсон, оскільки «кожен крок має значення, і ця діяльність може мати вплив, коли справа доходить до втрати ваги».

5 - чищення зубів

«Чистка після вечері замість перед сном — ідеальне рішення для тих, хто перекусує пізно ввечері», — каже Денні Сінгер, директор програми реабілітації Fit2Go в Балтіморі, штат Меріленд.

6- час сну

Між вагою і сном є чіткий причинно-наслідковий зв’язок, так як, коли у людини не вистачає часу, це негативно впливає на гормони, які контролюють апетит, підживлюючи відчуття голоду протягом дня і тим самим переїдаючи. Ось чому Аптон наголошує на важливості «покращення якості та тривалості сну як наріжного каменю будь-якої програми схуднення».