Найкращий спосіб отримати ідеальне підтягнуте тіло

Ідеальне гармонійне тіло – мрія багатьох жінок, які страждають від накопичення жиру в певних ділянках тіла.На ці жири, які важко зникають, дієти не сильно вплинуть Як позбутися від накопичення жиру в конкретні ділянки тіла і як отримати ідеальне гармонійне тіло, про яке мріє кожна жінка??

Всі види спорту дуже важливі для людського організму, оскільки вони не тільки стимулюють кровообіг і спалюють калорії, а й підтримують спритність тіла в здоровому і підтягнутому вигляді.

Вправи, які виконують люди, різняться та відрізняються в залежності від потреб окремих людей. Деякі з них вважають за краще плавання, ніж ходьбу, або кардіотренування, а не тренування з вагою. Інші знаходять час, дотримуючись тренажерних залів або практикуючих класів, а інші вважають за краще створювати власну програму вправ.

У будь-якому випадку, людина шукає способи схуднути певні місця на тілі, а не інші, або створити бажану форму тіла.

У зв’язку з цим спортивний тренер Хільда ​​Аль-Хаммаль Салха підтвердила, що «робота над певною ділянкою тіла вимагає роботи над тілом в цілому та зосередження на цих зонах по-різному відповідно до потреб кожного», додавши, що «Вправи поділяються на кардіо вправи та тренування з обтяженнями, але результати останніх у схудненні та підтягуванні тіла будуть швидшими.

Перед тим, як приступати до будь-яких видів фізичних вправ, щоб схуднути на певній ділянці тіла, слід зазначити, що заняття спортом повинні супроводжуватися здоровим харчуванням, заснованим на:

Збільште кількість білка в їжі, що в довгостроковій перспективі зменшує кількість жиру в організмі.

- Тримайтеся подалі від цукру та доданого цукру

- Зменшення вуглеводів з їжі

- Їжте їжу, багату клітковиною

Після цього слід знати, що кардіо вправи поділяються на кілька розділів:

Ходьба (бігова доріжка), скакалки, еліптичні вправи, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та аеробні вправи.

Тепер можна говорити про гімнастику для наступних напрямків:

1- Живіт: ця область є однією з найважливіших областей тіла, в якій людина прагне позбутися жиру, але слід знати, що якість їжі в основному впливає на утворення цих жирів. Тому слід дотримуватися дієти, яка супроводжується кардіо вправами на додаток до вправ для живота і талії.

2- Нижня сторона тіла Нижня частина тіла включає стегна, стегна та сідниці. Жінки завжди страждають від проблеми позбавлення від жиру в цих зонах. Тому до згаданих раніше вправ рекомендується додати вправи на присідання. Вправи з вагою також можна збільшити, оскільки вони допомагають підтягнути та зміцнити м’язи стоп і сідниць.

3- Вправи на трицепс і біцепс рук допомагають підтягнути область рук і запобігти їх провисання з часом.

У цьому контексті Салха зазначив, що «кількість виконання кожної вправи повторюється 10 разів, додавши, що процес збільшення цієї кількості залежить від мети, будь то збільшення або втрата ваги». У ньому також наголошується «необхідність виконання цих вправ під наглядом тренера, оскільки вони можуть викликати біль або біль у диску, якщо їх виконувати неправильно».

Хоча наукові дослідження показали, що люди, які займаються спортом о сьомій вечора, сплять краще за інших. Однак Салха зазначив, що «реакція організму різна в різних індивідуумів, але ранок і день – найкращий час для вправ».

І якщо людині доводиться займатися вдень або вночі, «краще за 3 години до сну, оскільки ці вправи збільшують частоту серцевих скорочень і перекачування крові в організмі. Таким чином, підвищується температура тіла, а разом з нею підвищується рівень кортизолу, що впливає на процес сну».

Стосовно періоду часу для досягнення бажаного результату, спортивний тренер вказав на «важливість займатися від години до півтори години, щонайменше XNUMX рази на тиждень і більше XNUMX разів на тиждень», пояснивши, що « досягнення мети вимагає терпіння і часу, відповідно до реакції кожного тіла.з вправами