Найкращий час для вправ для чоловіків і жінок

Найкращий час для вправ для чоловіків і жінок

Питання про найкращий час доби для фізичних вправ виникало вже давно, і тепер відповідь з’являється в контексті результатів нового дослідження, яке вказує на те, що він різниться в залежності від статі. Згідно з New Atlas з посиланням на Frontiers in Physiology, група дослідників виявила, що вечірні аеробні вправи були ефективнішими для чоловіків, ніж ранкові, в той час як результати відрізнялися для жінок, при цьому різні результати здоров’я покращувалися з різним часом вправ.

Дослідження показало, що існує велика наукова робота, яка вивчає вплив часу доби на ефективність вправ, і результати повністю відрізняються.

Незалежно від того, чи це фізичні вправи безпосередньо перед сном чи вранці, вдень чи рано ввечері, кожен час має переваги та недоліки, а результати та переваги можуть відрізнятися залежно від типу вправ і бажаного результату, чи прагне людина отримати позбутися жиру або наростити м’язи. , наприклад.

Цікаві результати

Для нового дослідження дослідники зі Скідморського коледжу в Нью-Йорку взялися дослідити вплив фізичних вправ у різний час доби, приділяючи особливу увагу відмінностям між чоловіками та жінками. Результати були цікавими, вказуючи на те, що вечірня зарядка була найкращим варіантом для чоловіків, тоді як час для жінок залежить від мети фізичних вправ.

Зі свого боку, д-р Пол Арсейро, провідний дослідник дослідження, сказав, що вперше було виявлено, що «для жінок ранкові фізичні вправи допомагають зменшити жир на животі та високий кров’яний тиск, тоді як вечірні вправи у жінок збільшують верхню частину тіла сила м’язів.» витривалість, покращення настрою та насичення».

Він додав: «Для чоловіків вечірні фізичні вправи знижують високий кров’яний тиск і зменшують ризик серцевих захворювань та втоми, а також спалюють більше жиру, ніж вранці».

Програма підвищення кваліфікації

У експерименті брали участь 27 жінок і 20 чоловіків, які проходили 12-тижневу програму вправ, спеціально розроблену командою дослідників під назвою RISE. Учасники тренувалися під професійним наглядом у 60-хвилинних заняттях чотири дні на тиждень, кожен день зосереджуючись на опорі, інтервальних спринтах, розтяжці або тренуваннях на витривалість. Єдина різниця полягала в тому, чи займалися вони між 6:30 і 8:30 ранку чи з 6 до 8 вечора, і всі вони дотримувалися точного плану харчування.

Усім учасникам було від 25 до 55 років, вони були здоровими, нормальною вагою та дуже активним способом життя. На початку експерименту учасників оцінювали на силу, м’язову витривалість, гнучкість, рівновагу, силу верхньої та нижньої частини тіла, а також здатність до стрибків. Інші показники здоров’я, такі як артеріальний тиск, жорсткість артерій, коефіцієнт дихального обміну, розподіл і відсоток жиру в організмі, а також біомаркери крові, порівнювалися до і після експерименту, а також анкети про настрій і відчуття ситості.

Жир живота і стегон

Хоча стан здоров’я та продуктивність усіх учасників покращилися під час випробування, незалежно від того, в який час доби вони робили фізичні вправи, виявилися деякі відмінності в ступені покращення за деякими показниками. Дослідження показало, що у всіх жінок, які взяли участь у дослідженні, зменшився жир на животі і стегнах, а також загальний жир, а також знизився кров’яний тиск, але група ранкової зарядки показала більше покращення.

Чоловічий холестерин

Цікаво, що у чоловіків, які займалися тільки ввечері, спостерігалося покращення рівня холестерину, артеріального тиску, дихального обміну та окислення вуглеводів.

Хоча команда дослідників заявила, що дослідження може допомогти кожній людині визначити, в який час доби їм слід займатися, на основі типу та мети, відзначаючи, що фізичні вправи в цілому в будь-який час і регулярні в кінцевому підсумку допомагають покращити загальний стан здоров’я.