Захист від хвороб серця цими способами

Захист від хвороб серця цими способами

Хвороби серця є однією з найпоширеніших причин смерті у світі. Ось 5 корисних для серця дієт, які можуть допомогти знизити ризик і покращити загальний стан здоров’я, згідно з Healthshots.

Дієта відіграє ключову роль, коли йдеться про здоров’я серця. Дослідження, опубліковане в Журналі Європейського товариства кардіологів, показує, що нездорове харчування є однією з основних причин серцевих нападів та інших захворювань серця. Найкращий спосіб профілактики – це щоденне правильне харчування. Ось 5 здорових дієт для профілактики серцево-судинних захворювань.

1. Система тире

Дієта DASH розшифровується як методи, які допомагають зупинити високий кров’яний тиск і спеціально розроблена для задоволення потреб серця. Дієта DASH включає продукти, багаті кальцієм, магнієм і калієм. Він спрямований на контроль артеріального тиску шляхом обмеження споживання натрію, насичених жирів і доданого цукру.

2. Середземноморська дієта

Наукові дослідження, у тому числі опубліковані в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показали, що середземноморська дієта може бути корисною для здоров’я серця. Середземноморська дієта базується на великій кількості овочів, фруктів, бобових, насіння, риби та горіхів. Це також включає обмеження кількості калорій, які можна з’їсти протягом дня.

3. Flexiterian System

Флекситаріанська дієта є поєднанням слів «флекситаріанська» та «веганська». Він включає дієту, багату білками та обробленими рослинними продуктами, але заохочує споживання м’яса та продуктів тваринного походження в помірних кількостях. Дослідження, опубліковане в British Medical Journal, показало, що гнучка вегетаріанська дієта може знизити ризик серцевих захворювань.

4. Низьковуглеводна дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, полягає в обмеженні споживання вуглеводів, включаючи такі продукти, як макарони, оброблені харчові продукти, солодкі продукти та хліб. Результати дослідження, опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, показали, що люди, особливо ті, хто страждає ожирінням або надмірною вагою, які дотримуються низькокалорійної дієти, досягли кращих результатів у зниженні факторів ризику серцево-судинних захворювань.

5. Вегетаріанство

Дослідження показали, що вегетаріанська дієта корисна для здоров’я серця. Продукти, які входять до рослинної дієти, включають, звичайно, овочі, фрукти, бобові, цільнозернові та м’ясні альтернативи, які знижують ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину та цукру в крові.

Жінки, яких любив Кріштіану Роналду