Найважливіші продукти, які забезпечують вас енергією під час посту

Найважливіші продукти, які забезпечують вас енергією під час посту

Експерти з питань харчування наголошують, що продукти, багаті складними вуглеводами та білками, є найкращим вибором для отримання енергії протягом дня, оскільки мета полягає в тому, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникати екстремальних високих і низьких рівнів, які змушують людину відчувати голод і виснаження. Таким чином, можна наполегливо їсти ці потужні продукти, які забезпечують організм енергією протягом дня, згідно з тим, що опублікував веб-сайт «Їж це не те».

1. Сьомга

Дієтолог Ріма Кляйнер рекомендує їсти лосось, який вважається одним із улюблених продуктів для збільшення енергії, оскільки він багатий поживними речовинами та сприяє багатьом позитивним ефектам для здоров’я, включаючи рівень енергії, завдяки вітамінам «B», особливо «B12», які може допомогти підвищити рівень енергії. Енергія та боротьба з втомою природним шляхом, а також лосось є одним із небагатьох природних джерел вітаміну D, який може допомогти боротися з втомою, завдяки чому ви почуваєтеся бадьорішими.

2. Коричневий рис

Дієтолог Фріда Харго каже, що коричневий рис, який є універсальним інгредієнтом, є чудовою їжею, якщо людина страждає від зниження енергії, оскільки він багатий на марганець, мінерал, який допомагає організму виробляти енергію з вуглеводів і білків, які він споживає. , що забезпечує відчуття заряду енергії на тривалий період.

3. Авокадо

Дієтолог Гелісі Амер рекомендує їсти авокадо, оскільки воно повне клітковини та здорових жирів, які засвоюються повільніше, ніж прості вуглеводи, і забезпечують більшу енергію.

4. Шпинат

Доктор Харго вказав, що шпинат багатий на залізо, і він необхідний, якщо людина прагне збільшення енергії, тому що нестача заліза в організмі може зменшити приплив кисню до мозку, що змушує людину відчувати втому, і щоб уникнути низької енергії, додайте трохи шпинату до страв або консервуйте Інгредієнт фруктового смузі.

5. Квасоля і боби

Дієтолог Ашвіні Машру рекомендує фава та сушені боби, оскільки вони містять багато клітковини, яка стабілізує рівень цукру в крові. Вона каже: «Висока реакція інсуліну на їжу може призвести до низького рівня цукру в крові, це зниження призводить до втоми та втрати енергії. «Розчинна клітковина збільшує час проходження в кишечнику, таким чином скорочуючи час травлення та всмоктування, що призводить до відчуття ситості. довший період».

6. Сочевиця

Професор Діана Кой Кастелланос вважає, що однією з поширених причин втоми, пов’язаної з дієтою, є залізодефіцитна анемія. Залізо важливе для створення червоних кров’яних тілець, які переносять кисень по всьому тілу. Залізо також допомагає організму виробляти енергію, якщо надходить недостатньо. Від заліза людина, швидше за все, відчуває втому і млявість.

7. Яйця

«Яйця, особливо цілі яйця разом з жовтком, є найкращим вибором енергетичних продуктів, - каже доктор Кортні Феррейра, зареєстрований дієтолог. Вживання вареного яйця дає тривалу енергію, а білок і здорові жири в яйцях допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

8. батат

Доктор Амер згадує солодку картоплю, оскільки вона є «одним із продуктів, які забезпечують постійну енергію, оскільки містять клітковину та складні вуглеводи, а також вітаміни А та С, які також зміцнюють імунітет».

9. Мигдаль і волоські горіхи

«Мигдаль заряджає енергією, оскільки він багатий білком, клітковиною та корисними для серця жирами, а також дає відчуття ситості, оскільки він багатий мінералами та вітамінами, такими як марганець, мідь, рибофлавін і магній, які допомагають підтримувати енергію. виробництво», — каже Джейн Флехбарт, експерт з питань харчування.

Тоді як дієтолог Лорен Манганьєлло радить їсти волоські горіхи, оскільки це один із видів горіхів, багатих на «омега-3 жирні кислоти, які дають відчуття ситості та активності одночасно».

10. Хумус

Доктор Челсі Елкін, експерт з питань харчування, зазначає, що вживання «півсклянки нуту дає організму 15 грамів білка разом із мононенасиченими жирами, які важливі для здоров’я серця. Нут можна додавати в салат, а після смаження ним можна замінити підсмажені сухарі для більшої користі та хрускоту».

11. Крекери з тунця та цільної пшениці

«Хоча важливо їсти прості, легкозасвоювані вуглеводи, можливо, доведеться додавати до них невелику кількість білка та жиру, що запобіжить швидкому зниженню рівня цукру в крові», — каже дієтолог Ребекка Льюїс.

12. Сир

«Одна чашка домашнього сиру містить 25 грамів білка, і дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показує, що насичувальний ефект сиру схожий на насичувальний ефект яєць», — каже доктор Елкін.

13. Грецький йогурт

Доктор Елкін додає, що грецький йогурт дає енергію, оскільки містить 18 грамів білка на порцію 6 унцій, зазначивши, що додавання свіжих фруктів зверху та столової ложки подрібненого мигдалю робить його чудовою закускою та легким перекусом, а також забезпечує кальцій, щоб допомогти зміцнити кістки..

14. Багаті клітковиною каші з молоком

Доктор Енді де Сантіс пояснює, що коли зернові культури, багаті на клітковину, такі як висівки, поєднуються з білком, таким як молоко, виходить стійка енергія, «оскільки вони містять харчові волокна та вуглеводи, які повільно перетравлюються, створюючи відчуття ситості. протягом більш тривалого періоду, забезпечуючи потреби, необхідні для розуму та тіла».

15. Цільнозерновий хліб з рікоттою

Крім того, дієтолог Джуді Берд пропонує інший варіант, який поєднує білок і клітковину, щоб насолоджуватися ситістю протягом більш тривалого періоду, тобто їсти цільнозерновий хліб, покритий сиром рікотта та джемом або нарізаними фруктами, зазначивши, що «півсклянки Рікотта містить 14 грамів білка. Клітковина цільнозернового хліба також насичує і підтримує стабільний рівень цукру в крові».

16. Сир і яблуко

Що стосується дієтолога Мішель Стюарт, вона вважає, що суміш білка можна отримати з сиру, клітковини і вуглеводів з яблук, з можливістю додавання більше фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів і насіння, які забезпечують потреби організму у вітамінах, мінерали, фітонутрієнти та клітковина.

17. Рисовий пиріг з нарізкою індички

Доктор Стюарт також пропонує поєднувати білки з вуглеводами, щоб підтримувати енергію протягом дня, вживаючи коричневі рисові коржі з індичкою.

18. Кавун і диня

Що стосується фруктів, доктор Манганьєлло рекомендує їсти «кавун і диню, оскільки вони містять високий відсоток води (близько 90%), що може допомогти не відчувати спраги протягом тривалого періоду, що зменшує втому та виснаження».

19. Банан

«Банани чудово підходять, якщо людині потрібен заряд енергії, оскільки вони складаються з трьох різних типів цукру (фруктози, глюкози та сахарози), які всмоктуються в кров з різною швидкістю, а це означає, що людина швидко отримає заряджає енергією і не страждає пізніше від втоми", - каже доктор Харго. Низька енергія, оскільки сахароза підтримуватиме стабільний рівень крові".

20. Чорний шоколад

Доктор Елкін завершує пораду, кажучи, що шоколад можна їсти, щоб отримати достатньо енергії протягом дня, за умови, що «вибирайте темний шоколад із вмістом какао 75% або більше, оскільки це вказує на більшу кількість флаванолів».

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік