Десять найважливіших продуктів, багатих калієм

Десять найважливіших продуктів, багатих калієм

Людському організму потрібен калій, оскільки він необхідний для роботи нервів і м’язів, підтримки здорового серцевого ритму та регулювання артеріального тиску.

Хоча банани завжди є найкращим вибором, є багато інших продуктів, багатих калієм. За даними Times of India, банан середнього розміру містить близько 422 мг калію, тоді як наступні поживні речовини містять більшу кількість:

1. батат

Солодка картопля середнього розміру містить більшу кількість калію, приблизно 542 мг, порівняно з 422 мг у банані.

2. Шпинат

Листові овочі, такі як шпинат, є чудовим джерелом калію.

3. Авокадо

Авокадо — фрукт, багатий на калій, і фрукт середнього розміру може містити більше калію, ніж банан.

4. Квасоля і бобові

Різні бобові, такі як квасоля, чорна квасоля та сочевиця, містять високий відсоток калію.

5. риба

Деякі види риби, такі як лосось і тунець, є хорошими джерелами калію. Наприклад, кожні 141 грам консервованого лосося містять 487 міліграмів калію.

6. Фрукти, багаті калієм

У список фруктів, багатих калієм, входять абрикоси, дині та апельсини.

Деякі види сухофруктів, наприклад родзинки, також містять достатню кількість калію.

7. Молочні продукти

Молоко та йогурт містять калій, як і деякі види сиру, такі як швейцарський і чеддер. Чашка йогурту містить 961 мг калію.

8. Горіхи та насіння

Мигдаль, фісташки, насіння соняшнику та арахіс – це варіанти, багаті калієм та іншими корисними для здоров’я поживними речовинами.

9. Буряк

Буряк, сирий або варений, є хорошим джерелом калію.

10. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста містить достатню кількість калію на порцію

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік