Найважливіші переваги калію, його джерела та симптоми дефіциту

Згідно з веб-сайтом Daily Medical Info, найважливішими природними джерелами калію є цитрусові, зернові, овочі, лосось, курка, незбиране молоко, свіжі фруктові соки, мигдаль, горіхи, картопля, банани та авокадо.

Його переваги для здоров'я включають наступне:

1- Стимулювання нервової діяльності

Калій відіграє важливу роль у стимуляції функції мозку на нормальному рівні, оскільки більш високий рівень калію дозволяє більше кисню надходити до мозку, стимулюючи таким чином нервову активність і підвищуючи когнітивні здібності.

2- контроль цукру в крові

Низький рівень калію викликає зниження рівня цукру в крові, що призводить до пітливості, головного болю, слабкості та нервозності. Прийом калію та хлориду натрію забезпечує негайне полегшення в таких випадках, і хворий на цукровий діабет повинен підтримувати рівень калію в крові на нормальному рівні.

3- Зменшення м'язових розладів

Для скорочення і розслаблення м’язів потрібна достатня концентрація калію. Більшість іонів калію в організмі людини міститься в м’язових клітинах. Він підтримує оптимальну функцію м’язів і нервів, а також швидкі рефлекси.

4- Запобігання судомам

М’язові судоми виникають через низький рівень калію в крові, і цьому стану можна запобігти, якщо щодня їсти банан.

5- Підтримуйте здоров'я кісток

У калію є певні якості, які приносять користь різним кислотам в організмі, що допомагає підтримувати і зберігати кальцій, а вживання фруктів і овочів з високим вмістом калію призводить до збільшення мінеральної щільності кісток, що ще більше зміцнює його і продовжує його життя.

6- Регуляція нервової функції

Калієві канали відіграють ключову роль у підтримці електропровідності мозку, і вони сильно впливають на роботу мозку. Він також бере участь у вищих функціях мозку, таких як пам’ять і навчання, а епілепсія пов’язана з дисфункцією калієвих каналів.

7- Стабілізація артеріального тиску

Калій сприяє нормальному балансу артеріального тиску, тому він знижує ризик серцевих захворювань і високого кров’яного тиску. Він також має судинорозширювальні властивості, які знижують тиск у кровоносних судинах.

8- Підвищте свій метаболізм

Калій сприяє метаболічній обробці багатьох поживних речовин, таких як жири та вуглеводи, і тому має велике значення для вилучення енергії з елементів, що споживаються, а також впливає на регенерацію тканин і ріст клітин.

9- Зменшити тривожність і стрес

Калій має велике значення для людей, які страждають від тривоги та стресу, оскільки забезпечує ефективне психічне функціонування як заспокійливий засіб проти хронічного стресу.

10- Зміцнення здоров'я серця

Калій відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця та нирок, а також допомагає ниркам видаляти відходи через процес виведення сечі.

11- Підтримка водного балансу

Калій допомагає регулювати рівень рідини в організмі. Він також допомагає виконувати ряд важливих функцій організму. Крім того, електроліти допомагають передавати електричні заряди по всьому тілу від мозку та нервової системи.

Симптоми дефіциту калію

Дефіцит будь-якого з поживних речовин в організмі небажаний, і калій не виняток. Дефіцит раціону може призвести до таких симптомів, як втома, м’язова слабкість, нерегулярне серцебиття, серцебиття, анемія, сильні головні болі, високий кров’яний тиск, біль у кишечнику, набряк залоз і цукровий діабет.

Але слід подбати про те, щоб не надлишково вживати добавки калію в організм, особливо для пацієнтів з нирками. Деякі симптоми можуть з’явитися в результаті надмірного споживання калію, наприклад, утруднене дихання, поколювання в руках і ногах і нерегулярне серцебиття, тому, якщо ви відчуваєте ці симптоми, вам слід звернутися до лікаря.