Ось десять природних антидепресантів

Ось десять природних антидепресантів

авокадо

Авокадо також є ще одним джерелом триптофану, а також має безліч інших переваг для здоров’я. Щонайменше половину авокадо можна з’їдати щодня, щоб отримати задовільний результат.

Листові овочі

Зелені листові овочі допомагають боротися з депресією та тривогою. Він також підтримує оптимальну роботу мозку та запобігає погіршенню когнітивних функцій.

цибуля

Цибуля відіграє важливу роль у пригніченні деяких речовин, які блокують вироблення серотоніну в організмі. Вироблення організмом більшої кількості серотоніну допомагає досягти психологічного здоров’я, тому вживання сирої або вареної цибулі дає позитивні результати.

гриб

Гриби можуть допомогти в боротьбі з депресією та тривогою з двох причин.Перша полягає в тому, що вони містять багато калію, який може допомогти в лікуванні тривоги. Друга причина полягає в тому, що гриби багаті на антиоксидант під назвою ерготіонеїн. Цей антиоксидант допомагає зменшити окислювальний стрес у всіх клітинах, у тому числі в мозку. Менший окислювальний стрес на клітини мозку може допомогти зменшити відчуття тривоги та депресії.

Малина

Якщо щодня з’їдати жменю журавлини, емоції регулюються, а настрій стабілізується. Антиоксидантний флавоноїд під назвою антоціан міститься в журавлині. Флавоноїди допомагають зменшити депресію та запалення в усьому тілі.

бобові

Бобові містять достатню кількість амінокислоти триптофану, а також велику кількість магнію, що значно покращує настрій і загальне психічне здоров’я.

помідори

Помідори можуть допомогти боротися зі стресовим пошкодженням нервових клітин мозку, оскільки вони містять каротиноїд під назвою антиоксидант лікопін. Фахівці радять їсти помідори принаймні двічі на тиждень, щоб полегшити симптоми депресії.

 жирна риба

Жирна риба, така як лосось і скумбрія, містить багато омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти організм отримує в жировому середовищі. Більше ліпідних медіаторів у крові може покращити психічне здоров’я. Але експерти рекомендують уникати жирної риби більше двох разів на тиждень, оскільки вона також містить ртуть.

птиця

Курка та індичка містять багато триптофану, який організм використовує для виробництва нейромедіатора серотоніну. Якщо людина не є вегетаріанцем, вона може щодня їсти трохи м’яса птиці, щоб її розум добре працював і психічне здоров’я було міцним.

Молочні продукти

Додавання до раціону деяких багатих пробіотиками молочних продуктів, таких як йогурт, допомагає боротися зі стресом, тривогою та депресією. Пробіотики, мікроорганізми в молочних продуктах, стимулюють рясне вироблення нейромедіаторів, які безпосередньо впливають на настрій і апетит і покращують добовий ритм.