Зробіть свій мозок кошиком таким чином

Зробіть свій мозок кошиком таким чином

Деякі страждають від нездатності уникнути болючих спогадів або поганих думок, наприклад, неможливості уникнути згадки про супутника життя після розриву, коли переходять вулицю або чують мелодію пісні з певним спогадом, або людина стикається з дивними, неприйнятні або неправильні думки, наприклад, уявити собі, що він порізав палець під час приготування їжі або як його дитина впала на землю, коли її несли в ліжко.

Live Science задався питанням про те, чи можна не думати про небажані думки? Коротка і швидка відповідь – так, якої можна уникнути. Але чи доцільно це робити в довгостроковій перспективі, складніше.

швидкоплинні думки

Джошуа Мегі, клінічний психолог, який проводив дослідження небажаних думок і образів, які спричиняють психічні розлади, сказав, що думки людей набагато менш зосереджені та виходять з-під контролю, ніж багато хто думає. В одному відомому дослідженні, опублікованому в 1996 році в журналі Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings Еріком Клінгером, почесним професором психології в Університеті Міннесоти, учасники відстежували всі свої думки протягом одного дня. У середньому учасники повідомляли про понад 4000 індивідуальних думок, які були переважно швидкоплинними, тобто жодна не тривала в середньому більше п’яти секунд.

дивні ідеї

«Ідеї постійно то припливають, то багато хто з нас навіть не помічають цього», — сказала Меггі. У дослідженні 1996 року третина цих ідей виникла абсолютно нізвідки. Мати тривожні думки — це нормально, — додала Меґі. У дослідженні, проведеному Клінгером і його колегами в 1987 році, учасники вважали 22% своїх думок дивними, неприйнятними або неправильними — наприклад, людина могла уявити собі порізання пальця під час приготування їжі або падіння дитини, несучи її в ліжко.

У деяких ситуаціях має сенс придушити ці небажані думки. Наприклад, під час іспиту чи співбесіди при прийомі на роботу не хочеться відволікатися на думку про невдачу. Під час польоту він, ймовірно, не хоче думати про авіакатастрофу. Меггі сказала, що є докази того, що ці думки можна позбутися.

У дослідженні 2022 року, опублікованому в PLOS Computational Biology, результати показали, що 80 учасників стежили за серією слайдів із різними іменами. Кожне ім’я повторювалося на п’яти різних слайдах. Під час перегляду слайдів учасники записували слово, яке у них асоціювалося з кожною назвою, наприклад, слово «дорога» було написано разом зі словом «автомобіль». Дослідники намагалися змоделювати, що відбувається, коли хтось чує емоційну пісню по радіо і відчайдушно намагається думати про щось інше, крім свого колишнього партнера.

Результати показали, що коли учасники бачили кожне ім’я вдруге, їм знадобилося більше часу, ніж контрольній групі, щоб придумати нову асоціацію, наприклад, «рамку», а не «дорогу», що вказує на те, що їхня перша відповідь вискочила. у їхній свідомості, перш ніж воно зайняло своє місце. Їхні відповіді особливо запізнюються на слова, які вони оцінили як «тісно пов’язані» з ключовим словом уперше. Але учасники були швидшими щоразу, коли переглядали той самий слайд, що вказувало на слабший зв’язок між ключовим словом і їхньою першою відповіддю, посилання, яке імітує ідею, якої вони намагалися уникнути.

Дослідники заявили, що немає жодних доказів того, "що людина може повністю уникнути небажаних думок". Але результати показують, що практика може допомогти людям краще уникати певної думки.

Зворотний вогонь

Не всі згодні з тим, що слайд-шоу випадкових слів є хорошим способом виявити, як деякі пригнічують переповнені емоціями думки, повідомляє Medical News Today. Інші дослідження показують, що уникнення думок може бути контрпродуктивним. «Коли ми пригнічуємо ідею, ми посилаємо своєму мозку повідомлення», — сказала Меггі. Ця спроба описує думки як щось, чого слід побоюватися, і «по суті, ми робимо ці думки сильнішими, намагаючись їх контролювати».

короткочасний ефект

Метааналіз 31 різного дослідження придушення думок, опублікований у журналі Perspectives on Psychological Science у 2020 році, показує, що придушення думок дає короткострокові результати та вплив. У той час як учасники, як правило, успішно виконували завдання на придушення думок, думка, яку вони уникали, частіше з’являлася в їхніх головах після завершення завдання.

Зрештою, експерти вважають, що має сенс уважно поставитися до небажаних думок і просто почекати, поки вони пройдуть, а не намагатися їх уникати, як і тисячі інших думок, які щороку бродять у голові кожної людини. Ці думки повинні бути присутніми тільки в свідомості, не намагаючись занадто сильно їх придушити і забути, тому що в цьому випадку вони отримують більше місця.