Секрети фітнесу в Рамадан

Рамадан є одним з найбільш відповідних часів, коли можна скинути зайву вагу, оскільки голодування позбавляє нас від багатьох шкідливих харчових звичок і змушує нас дотримуватися певного часу для їжі. Всупереч тому, що ходять чутки про цей священний місяць, що це місяць набору ваги!

– Все, що вам потрібно зробити в цьому місяці, це контролювати кількість їжі, яку ви їсте між іфтаром і сухуром, і дотримуватися кількох простих речей протягом дня, які стимулюють ваше тіло втрачати вагу і протистояти голоду і спразі протягом дня в Рамадан, тому ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам скинути зайву вагу за місяць голодування.

Сухарики є однією з найнебезпечніших речей, які псують вашу вагу в Рамадан, це вживання великої кількості крекерів, особливо під час перегляду серіалу Рамадан.

Вправа Намагайтеся якомога частіше робити якісь вправи, навіть якщо це відбувається після простих вправ, таких як розминка або ходьба через деякий час після сніданку

Пийте молоко Перед сном випийте склянку молока, щоб забезпечити організм необхідним кальцієм, який також допоможе вам встояти від будь-якої спокуси поїсти за столом Suhoor.

Один з найнебезпечніших моментів, коли ви зіпсуєте свій раціон або дієту в Рамадан, - це час поснідати і наповнити свою тарілку, на якій, швидше за все, буде велика кількість всіх страв. В принципі, ви повинні контролювати це питання і знати, які продукти їсти, а яких уникати.Почніть свій сніданок з трьох фініків і фруктового соку, щоб підвищити рівень цукру в крові. По можливості уникайте смаженої їжі, а наповніть свою тарілку трьома видами їжі: корисними для організму вуглеводами, білками та жирами, тому нехай третина тарілки буде з варених овочів або салатів і не більше ніж чотири столові ложки рису або половину цільнозернового хліба або коричневого «баладі» та чверть смаженого м'яса курки знімають Шкіру або дві скибочки курячої грудки, яловичини або риби за умови, що вага двох скибочок не перевищує 250 грамів.

Пиття води – це одна з тих речей, які ми робимо спонтанно, але це шкодить нам. Воно з’їдає багато води один раз і багато, щойно настає час сніданку, думаючи, що наше тіло схоже на «верблюдів», які зберігають воду всередині. ! Ось чому фахівці з харчування радять пити багато води в період між іфтаром і сухур, щоб забезпечити шкірі необхідне зволоження і функціонувати регулярно, на додаток до ролі води в спалюванні жиру.

Фрукти після сніданку, не забудьте забезпечити свій організм клітковиною, вживаючи фрукти, чи то у вигляді фруктів, чи як страви з фруктовим салатом, оскільки клітковина допоможе вам регулювати травлення, особливо якщо утримуватися від їжі протягом дня та їсти все одночасно. їжа! Клітковина також дає відчуття ситості, тому вам не доведеться знову їсти більше їжі або їсти висококалорійні східні солодощі, оскільки смак фрукта в основному солодкий, це для вас десерт.

Однією з поширених помилок жінок, які намагаються схуднути в Рамадан, або які їли ситний сніданок, є пропуск їжі Сухур під приводом бажання схуднути. Залишати їжу Сухур неправильно, оскільки ця їжа незамінна, оскільки вона допомагає вам відчувати ситість протягом дня в Рамадан протягом найдовшого періоду і дозволяє витримати піст. Але є кілька критеріїв, яким необхідно дотримуватись у страві Сухор, щоб бути здоровою та ситною водночас, а саме: З’їсти дві скибочки цільнозернового хліба або чорного хліба «баладі» з вареним яйцем та шматочком індички, де ваша їжа повинна складатися з вуглеводів з білком і корисними жирами. . Ви точно можете замінити стейк півня невеликою тарілкою квасолі як джерело, багате білком, у Suhoor. Переконайтеся, що не їжте солону їжу під час Сухуру, оскільки це викличе спрагу протягом дня в Рамадан, це допоможе вам набрати вагу в результаті затримки води в організмі.

Лимонний сік перед їжею Сухур Вичавіть половину лимона в склянці води і випийте, оскільки лимон сприяє спалюванню жиру, накопиченого під час сніданку, а також допомагає якомога довше чинити опір голоду.