Їжа, яка зміцнює пам'ять

Людині часто хочеться мати комп’ютерну пам’ять, тому вона нічого не забуває і не втрачає з поля зору

Але це неможливо

Однак людина може вдатися до деяких продуктів, які сприяють зміцненню пам’яті та підтримують здоров’я мозку. Вживання здорової їжі в цілому знижує ризик розвитку кількох захворювань, таких як діабет, високий кров’яний тиск, хвороби серця, і завжди здоровий дух із здоровим тілом. .

Що це за їжа?

салати, що містять корисну оливкову олію, горіхи та цільні зерна; Вони містять високий відсоток вітаміну Е, який є одним з антиоксидантів, що допомагає захистити нервові клітини

риба; Така як лосось, скумбрія, тунець та інша риба, багата корисними жирними кислотами омега-3.

 

темно-зелені листові овочі, такі як шпинат і брокколі; Вони є хорошим джерелом вітаміну Е і фолієвої кислоти, яка захищає мозок.

авокадо; Це важливе джерело, багате вітаміном Е, який допомагає знизити ризик хвороби Альцгеймера, і це важливе джерело мононенасичених жирів, таких як омега 3 і омега 6, а також хороше джерело калію і вітаміну К.

насіння соняшника; Вони є хорошим джерелом вітаміну Е, і 30 грам їх містять 30% рекомендованих добових калорій.

Арахіс і арахісове масло містять хорошу частку корисних жирів, які підтримують як серце, так і мозок.

Ягоди, чорниця та полуниця – інші сорти, які допомагають зміцнити пам’ять, оскільки містять антиоксиданти.

Цілі зерна багаті клітковиною. бобові; Вони є багатим джерелом фолієвої кислоти, яка важлива для зміцнення пам’яті. цвітна капуста; Він багатий кальцієм, вітаміном С, вітаміном B, бета-каротином, залізом, клітковиною і вітаміном K, які захищають клітини від вільних радикалів, підтримують хороший кровотік і видаляють важкі метали, які можуть пошкодити мозок.

Насіння чіа містять омега-3 жирні кислоти, розчинну і нерозчинну клітковину. Насіння Чіа допомагають контролювати рівень цукру в крові, а також містять багато антиоксидантів.

Чорний шоколад містить флавоноли, які покращують роботу кровоносних судин, покращуючи таким чином когнітивні функції та пам’ять, а також покращують настрій та полегшують біль.

Горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль, важливі для здоров’я мозку та нервової системи, вони є хорошим джерелом омега-3, омега-6, корисних жирних кислот, вітаміну В6 та вітаміну Е.