Фолієва кислота

Фолієва кислота є природною формою вітаміну В9 і відповідає за утворення ДНК і РНК, а також за будівельний блок клітин. Дослідження показали, що люди з низьким рівнем фолієвої кислоти мають 7% відповіді на лікування антидепресантами. Останні наукові звіти показують, що психіатри в даний час призначають фолієву кислоту, відому як Деплін, для лікування депресії та підвищення ефективності антидепресантів. Джерелами фолієвої кислоти є зелені листові овочі, цитрусові, боби, яйця та бобові.

Комплекс вітамінів В

Вітаміни групи В сприяють побудові еритроцитів організму та функції нервової системи. Його дефіцит призводить до втоми, поколювання в стопах або кінчиках пальців і навіть до депресії. Згідно з деякими дослідженнями, більше чверті літніх жінок з великою депресією мали дефіцит B12. Вітамін 6В можна отримати, вживаючи птицю, морепродукти, банани та зелені листові овочі. Вітамін В12 міститься в м’ясі, рибі, птиці, яйцях, молоці, устрицях, мідіях і крабах.

цинк

Цинк є одним із важливих мінералів для мозку та організму, оскільки він допомагає регулювати реакцію мозку та організму на стрес. Він в основному сприяє відновленню центральної та периферичної нервової системи, а також його ключову роль у неврологічних, ферментативних та гормональних процесах. . Фахівці стверджують, що дефіцит цинку пов’язаний з депресією, стресом, шизофренією та розладами харчування. Харчовими джерелами цинку є м’ясо, птиця, устриці, шпинат, гарбузове насіння, родзинки та чорний шоколад.

Залізо

Дефіцит заліза найчастіше зустрічається у жінок і дівчат підліткового віку. Залізо необхідне для всіх функцій організму, оскільки воно переносить кисень у кров, і симптоми цього дефіциту подібні до симптомів депресії, наприклад, розумове та фізичне виснаження, поганий настрій та дратівливість. У деяких людей низький рівень заліза може викликати симптоми паніки, які призводять до панічної атаки. Залізо можна отримати, вживаючи м’ясо, птицю, рибу, яйця, боби та овочі. Фахівці рекомендують поєднувати багаті залізом продукти з вітаміном С, щоб підвищити його засвоєння.