Подолайте літню спеку за XNUMX кроків

Дізнайтеся про низку розслаблюючих та ефективних поз йоги, які допомагають подолати спеку в літні місяці.

Йога не тільки забезпечує комфорт, але й ідеальна вправа, яка допомагає підтримати ваше тіло та розум у літню спеку. «Йога в теплу погоду дуже корисна для організму в порівнянні з зимовими місяцями», — каже Рьо Нонга, старший інструктор групових вправ у Fitness First. Тепла погода дозволяє отримувати вітамін D природним шляхом, оскільки цей вітамін допомагає омолоджувати організм і підтримувати хорошу імунну функцію та здоров’я серця. Це також може допомогти розслабити м’язи, що може збільшити гнучкість тіла. Займаючись йогою в літні місяці, важливо зберігати прохолоду, чого можна досягти за допомогою різноманітних рухів йоги».

Рьо Нонга, старший інструктор групових тренувань у Fitness First, ділиться з нами п’ятьма найкращими позами йоги, які можуть допомогти заспокоїти нервову систему і допомогти організму в його спробах саморегулюватися та залишатися у формі:

Вправа привітання Місяцю Серія асан, які виконуються в певній послідовності. Ця серія рухів гармонізує дихання і рух і переводить людину в стан медитації.

Як і добре відома вправа привітання сонцю в йозі, кожна поза в цій вправі координується з диханням. Але на відміну від привітання сонцю, яке зосереджується на зігріванні та стимуляції тіла, привітання місяця сприяє охолодженню та заспокоєнню тіла, а також фізичні вправи відіграють важливу роль у заспокоєнні розуму та підвищенні усвідомлення, що корисно, коли температура висока і ви потрібен спокій.

вправа на прогини спини Згорблена постава спини може здатися складною, і найважче – це протистояти природному способу руху тіла. Ми нахиляємося вперед, поки ця поза веде вас у протилежному напрямку, але її можна виконати з положенням спинки.

Вправа стоячи на плечах Ця вправа допомагає розтягнути шию і плечі, а також зміцнює ноги, внутрішні м’язи сідниць, рук і м’язи живота. Він також стимулює роботу органів черевної порожнини і щитовидної залози, сприяє травленню і регулює гормони, корисний для тих, хто страждає від тривоги, стресу і депресії в помірній мірі.

Ті, хто страждає від будь-якої форми травми шиї, повинні бути обережними під час виконання цієї вправи та використовувати спеціальний валик для підтримки нижньої частини плечей і захисту шийного відділу хребта..

Вправа на згинання вперед сидячи Він допомагає заспокоїтися і розслабитися, а також може допомогти зняти стрес, тривогу, безсоння, головні болі та помірну депресію.

Фізично ця вправа сприяє гнучкості хребта, плечей і підколінних сухожилля, стимулює внутрішні органи, а також може покращити травлення та полегшити біль під час менструації..

Позиція скручування лежачи на підлозі Це допомагає згладити перехід від ян (практики) до інь (стану розслаблення) або шавасани. Це заспокійлива, повільна вправа, яка є лікувальною.