Зміцнення пам'яті з високою ефективністю цими способами

Зміцнення пам'яті з високою ефективністю цими способами

1. Краще освітлення

Дослідники MSU виявили, що один тип лабораторних щурів «втратив близько 30 відсотків об’єму гіпокампу, області мозку, важливої ​​для навчання та пам’яті, і погано справлявся з просторовим завданням, яке вони раніше тренували, тому що їх тримали при тьмяному освітленні. "

Тому фахівці радять покращити освітлення на робочому місці та вдома.

2. Ребуси та кросворди

Давангер Девананд, професор психіатрії та неврології в Колумбійському університеті, і Муралі Дурісвамі, професор психіатрії та медицини в Університеті Дьюка, написали в журналі NEJM Evidence, що вони досліджували 107 добровольців протягом 78 тижнів. Коротше кажучи, вони виявили, що піддослідні, яких просили регулярно розгадувати кросворди, значно краще справлялися зі втратою пам’яті (або її відсутністю), ніж ті, кого просили витрачати таку ж кількість часу на відеоігри.

3. Періодичне голодування

«Ось як ви можете вирощувати нові клітини мозку», — підтвердила доктор Сандрін Торетт, керівник лабораторії нейрогенезу та психічного здоров’я дорослих, у відео під назвою: «Ось як ви можете вирощувати нові клітини мозку». збереження довготривалої пам’яті» порівняно з двома іншими групами мишей, яких годували як є або навіть дотримувались дієти з обмеженим вмістом калорій.

4. Ходьба задом наперед

Дослідники з Університету Рогемптона в Англії провели шість експериментів, щоб визначити, чи може проста ходьба задом наперед сприяти кращій здатності запам’ятовувати речі за допомогою короткочасної пам’яті. Дійсно, шість експериментів були успішними, оскільки «результати вперше показали, що індуковані рухами розумові подорожі в часі, спрямовані в минуле, покращили продуктивність пам’яті для різних типів інформації. Доктор Олександр Аксентевич з факультету психології Університету Рохемптона сказав, що експерименти отримали назву «ефект подорожі в часі».

5. Більше фруктів і овочів

Дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я вивчали харчові звички протягом двох десятиліть і виявили, що учасники, які їли більше фруктів і овочів — особливо ті, хто їв більше темно-помаранчевих овочів, червоних овочів, листової зелені та ягід — мали кращу пам’ять у подальшому житті.

6. Читання для задоволення

Серед останніх досліджень дослідники з Інституту передової науки та технологій Бекмана при Університеті Іллінойсу вирішили визначити, чи існують когнітивні звички, які можуть виходити за межі розгадування головоломок і кросвордів у розвитку пам’яті. Дослідники виявили, що читання для задоволення п’ять днів на тиждень, приблизно по 90 хвилин за раз, може «поліпшити навички пам’яті літніх людей» краще, ніж головоломки.

7. Висипайтеся

Результати дослідження, проведеного в Інституті хронобіології та сну Університету Пенсільванії, показали, що люди страждають від «дефіциту... пильності та епізодичної пам’яті» через погану якість сну.

Людина також втрачає здатність до самосуду як одного з негативних наслідків нестачі сну, порадивши, що єдиний спосіб подолати ці проблеми – це зробити сон пріоритетом.

8. Розвивайте детальні хобі

Висновки канадського дослідження, опубліковані в Proceedings of the National Academy of Sciences, показують, що коли дослідники намагалися визначити, чи можуть люди, які глибоко зацікавилися хобі, орієнтованими на деталі, з часом відчути покращення пам’яті.

Коротше кажучи, дослідники виявили, що люди, які займаються детальними хобі, такими як спостереження за птахами, і які схильні описувати та зберігати спогади відповідно до більш детальних критеріїв, мають кращу пам’ять і когнітивні здібності, ніж решта учасників дослідження.

Можливо, пояснення, сказав один дослідник, полягає в тому, що «чим більше людина знає своє минуле, тим краще вона вивчає та запам’ятовує нову інформацію, поєднуючи цю інформацію з наявними знаннями».