Вживання їжі в певний час має дивовижні ефекти

Вживання їжі в певний час має дивовижні ефекти

Хоча ідеальна вага та худорляве тіло стали проблемою для багатьох у всьому світі, нове опубліковане дослідження показує, що годування з обмеженим часом, також відоме як «TRE», призводить до позитивного впливу на активність генів у лабораторних мишей.

Доведено, що прийом їжі в певний час впливає на 22 різні типи тканин по всьому тілу, включаючи серце, легені, печінку, мозок і кишечник.

Згідно з даними дослідників, майже 80% усіх генів продемонстрували кращу продуктивність під впливом TRF принаймні в одній тканині, що свідчить про те, що майбутні дослідження можуть спрямувати використання TRE для лікування різних захворювань у людей, повідомляє журнал Cell Metabolism.

Годування обмежене за часом

Їжа з обмеженням за часом є популярною формою періодичного голодування, яка передбачає прийом їжі лише в певні години дня та голодування решту дня, пояснює Ширін Джегетвіг, зареєстрований дієтолог і дослідник, який викладає в Університеті Бріджпорту в Коннектикуті.

Інші форми періодичного голодування (IF) більш складні, додала вона, і передбачають голодування протягом цілого дня час від часу або обмеження споживання калорій приблизно до 500 або близько того щодня.

Вода, чай і кава

Головний дослідник дослідження, професор Сатчідананда Панда, який займає кафедру Ріти та Річарда Аткінсонів в Інституті біологічних досліджень Солка в Ла-Хойя, Каліфорнія, описав TRE як обмеження споживання калорій фіксованим регулярним періодом часу щодня, залишаючи період від 12 до 18 годин без споживання поживних речовин.

Панда зазначив, що немає чіткого обмеження на споживання енергії під час прийому їжі, пояснивши, що система TRE дозволяє вживати воду в будь-який час без обмежень, а в деяких випадках навіть дозволено вживати невисококалорійні напої, такі як несолодкий чай або несолодку каву. .

Професор також запропонував, щоб період голодування призначався людині на основі його часу сну та розкладу, враховуючи, що спільнота людей, які постять, часто використовує термін «переривчасте голодування» або «ЯКЩО» для позначення систем, відмінних від обмеженого за часом прийому їжі, Термін TRE для людей (або TRF для досліджень на тваринах) є більш точним».

Користь для здоров'я

Професор Панда додав: «Науково доведено, що обмежене в часі харчування запобігає, допомагає жити з ними, покращує чи лікує багато захворювань у деяких випадках», зокрема:

Непереносимість глюкози, резистентність до інсуліну, гіпертонія, дисліпідемія, жирова хвороба печінки, хронічні інфекції, порушення сну, вікове зниження серцевої діяльності.

Харчування з обмеженням за часом також може допомогти схуднути, оскільки Джігтвіг пояснив, що спосіб годування з обмеженням за часом може зменшити кількість споживаної їжі, оскільки впливає на рівень інсуліну та гормон апетиту.

Примітно, що дослідження показало, що людина, яка дотримується методу обмеженого часу харчування (TRE) або будь-якої іншої форми періодичного голодування (IF), повинна враховувати вибір здорової їжі протягом періоду часу, протягом якого їжа дозволено.

У раціоні також має бути обмежений простір для випадкових перекусів і солодощів.

Як ви навчите свою дитину навичкам ведення справ?