Їжте ці продукти натщесерце для спритності

Їжте ці продукти натщесерце для спритності

Ключ до схуднення – це фізичні вправи та фітнес, які підкріплені не менш дисциплінованим планом дієти. Відповідно до звіту, опублікованого Money Control, важливо вибрати найкращу їжу, насіння та напої для їжі натщесерце вранці, щоб отримати додаткову порцію енергії та отримати найкращі переваги від свого розпорядку дня пізніше.

Експерти з питань харчування кажуть, що сніданок має бути найважливішим прийомом їжі за день, тому що те, що їдять натщесерце, дійсно має значення, оскільки це може вплинути на вагу, здоров’я серця та роботу мозку.

Дослідження показують, що початок дня зі здорового сніданку, який включає насіння, мигдаль, овес, воду з лимоном і зелений чай, може значно покращити здоров’я, оскільки насіння багате вітамінами, мінералами та корисними жирами. Між тим, мигдаль забезпечує пристойну кількість білка, а овес забезпечує щедру дозу клітковини та допомагає регулювати травлення. А коли справа доходить до води з лимоном, її зволожуючі властивості разом із підвищенням вітаміну С допомагають зміцнити імунітет і сприяють засвоєнню заліза. Нижче наведено список продуктів, які можна їсти натщесерце, щоб отримати максимально можливу користь для здоров’я:

1. Мигдаль: повний корисних жирів і білків, що дає відчуття ситості. Мигдаль також містить клітковину, яка може підтримувати стабільний рівень цукру в крові, забезпечуючи стабільну енергію протягом дня.

2. Ягоди. Розпочати день з освіжаючих і бадьорих ягід — спокусливий варіант. З точки зору здоров’я, низький глікемічний індекс і велика кількість клітковини можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові, що може уникнути стрибків інсуліну, які можуть призвести до поступового збільшення ваги.

3. Насіння чіа: багате розчинною клітковиною та омега-3 жирними кислотами, насіння чіа пропонують подвійну перевагу: вони забезпечують належне відчуття ситості, а також допомагають зменшити запалення.

4. Насіння пажитника: насіння пажитника допомагають контролювати рівень цукру в крові, а також приборкувати апетит.

5. Насіння льону: наповнені розчинною клітковиною та лігнанами, насіння льону належать до суперпродуктів, оскільки вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові, сприяють здоров’ю кишечника та підтримують відчуття ситості.

6. Грецький йогурт: це особистий тренажер для м’язів, оскільки він багатий високоякісним білком. Вміст корисних пробіотиків також сприяє покращенню метаболізму та допомагає контролювати вагу.

7. Зелений чай: вміст кофеїну в зеленому чаї може сприяти підвищенню рівня енергії під час тренувань. Вважається, що епігалокатехінгалат (EGCG) у зеленому чаї має термогенні властивості, які допомагають спалювати більше калорій, злегка підвищуючи температуру тіла.

8. Вода з лимоном: вітамін С, присутній у воді з лимоном, зміцнює імунну систему, а також сприяє збільшенню засвоєння заліза з рослинних джерел.

9. Вівсяна каша: вона допомагає уповільнити процес травлення, даючи відчуття ситості, на додаток до інгредієнтів, багатих вітамінами та мінералами.

10. Кавун. За оцінками, кавун складається приблизно на 90% з води, тому це один із найкращих способів підтримувати організм зволоженим і відчувати себе ситим, особливо якщо його їсти перед їжею. Це може допомогти вам споживати менше калорій загалом.

Прогноз гороскопу Магуя Фара на 2023 рік